Edificio del bottino

 Ti accovacci?

✅Gli squat fanno lavorare efficacemente la maggior parte dei principali gruppi muscolari di glutei, fianchi e cosce

✅Gli squat sono molto versatili e possono essere eseguiti praticamente in qualsiasi luogo con o senza pesi o attrezzature

✅Quando ti accovacci, coinvolgi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio, che aiutano a tonificare e rafforzare le gambe. Rallentare il movimento rende l’allenamento molto più intenso!

✅Gli esercizi di squat danno ai glutei, ovvero i glutei, un allenamento potente, aiutando a stringere e sollevare i glutei. Per aumentare questo effetto, contrai ulteriormente i glutei quando torni in posizione eretta.

✅Gli squat coinvolgono i muscoli centrali del corpo. I muscoli addominali e della schiena sono necessari per mantenere l'equilibrio durante il movimento. Fai uno sforzo cosciente per trattenere e contrarre i muscoli addominali durante ogni ripetizione.

✅Fare squat aumenta la flessibilità articolare. Le caviglie, le ginocchia, le anche e la parte bassa della schiena sono tutte utilizzate nel movimento dello squat. Assicurati di mantenere la forma corretta per evitare lesioni.

✅L'aggiunta di pesi agli squat coinvolge i muscoli della parte superiore del corpo, offrendoti essenzialmente un allenamento per tutto il corpo in un unico esercizio. Puoi farlo con l'uso di un bilanciere, manubri o kettlebell. Inizia con pesi più leggeri e aumenta man mano che la tua forza aumenta.

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