Sollevare pesi rende le donne voluminose

Ci sono molti miti che circolano nel settore della salute e del fitness e sono sicuro che ne conoscerai la maggior parte... Abbiamo quelli più discussi come:

• Non puoi mangiare carboidrati dopo le 6
• Devi fare cardio a digiuno
• Dovresti eliminare i carboidrati

So mettiamo le cose in chiaro... Preparati per una serie in 6 parti che sfata i miti, iniziando con:

Sollevare pesi rende le donne voluminose:

“Non voglio sollevare pesi… non voglio diventare grosso e grosso, non voglio sembrare un uomo”

Adoro sollevare qualcosa di pesante! C'è qualcosa di così gratificante e stimolante nel sollevare carichi pesanti. Le donne spesso non mi credono quando dico che sollevare pesi non le renderà grandi e voluminose.

A mio parere, sollevare carichi più pesanti (combinato con un po' di cardio) è davvero la migliore forma di allenamento, sia che tu miri alla perdita di grasso, al tono muscolare, alla forma fisica o alla composizione corporea. Tuttavia, so che molte donne non si sentono a proprio agio nell'allenamento con i pesi in palestra per vari motivi, quindi attieniti agli esercizi o alle lezioni basati sulla macchina.

Uno dei fattori chiave per la costruzione muscolare è l’ormone testosterone. Per costruire muscoli, devi avere una discreta quantità di testosterone nel tuo sistema. Sia gli uomini che le donne producono testosterone, tuttavia gli uomini ne producono molto di più. La maggior parte degli uomini sani produce tra i 6 e gli 8 mg di test al giorno, mentre la donna media ne produce solo 0,5 mg. Sebbene il testosterone non sia l'unico fattore coinvolto, gioca un ruolo importante e significa che le donne hanno un potenziale di costruzione muscolare molto più basso – quindi donne, non temete!

Inoltre (e questo è puramente dovuto all'esperienza) è fantastico vedere come un allenamento intenso aumenti la fiducia. Inoltre, ti dà un obiettivo. Sono fermamente convinto che dovremmo sempre avere degli obiettivi da raggiungere... Fare sempre 20 ripetizioni sulle stesse macchine per esercizi, nello stesso ordine può diventare davvero noioso. Datti degli obiettivi da raggiungere in termini di forza e l’allenamento diventerà improvvisamente molto più divertente. 

Soprattutto, devi goderti il ​​tuo allenamento! Se sei nuovo all'allenamento con i pesi, un programma per tutto il corpo è spesso il modo ideale per iniziare. Raccomando da 2 a 3 sessioni a settimana concentrandosi su sollevamenti composti come squat, file, stacchi, affondi e presse. Non aver paura di continuare a sforzarti di diventare più forte e vedrai cambiamenti sorprendenti nella composizione del tuo corpo.