Pubblicato il 27 maggio 2016
Devo ammettere che ero un "coniglio del cardio" e la maggior parte delle persone pensa che eseguire cardio per un periodo di tempo più lungo sia la chiave per perdere grasso (prima di entrare nel settore, la pensavo anch'io! )
Il cardio stazionario a bassa intensità (LISS) potrebbe aiutarti a perdere peso, ma una quantità significativa di esso potrebbe essere costituita da muscoli e meno muscoli hai sul corpo, più grasso immagazzinerà il tuo corpo.
La ragione di ciò è dovuta al tuo Metabolismo basale (o BMR), che è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo. Man mano che la quantità di massa muscolare magra sul tuo corpo aumenta, aumenta anche il tuo BMR.
Un'alternativa migliore al (o anche al) cardio a bassa intensità è Allenamento a intervalli ad alta intensità (o HIIT). L'HIIT è un metodo cardio in cui si alternano periodi di lavoro intenso (come lo sprint) a periodi di riposo. Un allenamento come questo brucia più calorie, mantiene elevato il metabolismo per un periodo di tempo più lungo ed è molto più efficiente in termini di tempo.
Gli studi hanno dimostrato che l’HIIT è 9 volte più efficace nel bruciare i grassi rispetto a un allenamento cardio di lunga durata. Il motivo è “EPOC – Consumo eccessivo di ossigeno post esercizio”, che significa semplicemente che il tuo corpo continuerà a bruciare calorie fino a 48 ore dopo l’allenamento.
Inoltre, il sollevamento pesi è un metodo altamente efficace per perdere grasso. Questo perché più massa muscolare magra hai, più grasso brucerai. Quindi ragazze, non abbiate paura di prendere quei pesi e variare il vostro regime cardio!
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