Pubblicato il 14 febbraio 2015
Buona giornata a voi, miei piccoli fitties! Dopo una serata al CrossFit, ieri sera abbiamo giocato a palla schivata per riscaldarci, noi donne abbiamo deciso che il nostro sedere ideale erano 2 palle schivata incastrate nei nostri leggings stravaganti. Da allora questo ci ha portato a ricercare freneticamente i migliori esercizi per i glutei per aiutarci a preparare i nostri corpi in bikini per l'estate.
Quindi oggi siamo andati in palestra e ci siamo concentrati completamente sugli esercizi per glutei e gambe e questo ci ha portato a inciampare fuori dalla porta giù per le scale senza sentirci stretti e come se avessimo preso a calci in culo!
Cosa abbiamo fatto? Abbiamo tirato fuori dei pesi e abbiamo dato il massimo con il seguente allenamento che abbiamo giustamente chiamato "Glutetastic Saturday"
5 set di ciascuno dei seguenti:
5x bilanciere Sumo Box Squat da 35 kg
5x Stacchi con gambe rigide da 40 kg
Affondi con pesi cammina con piastra da 15 kg sopra la testa (2 lunghezze = 1 serie 5 serie = 10 lunghezze)
5x Buongiorno signori 25 kg
Se hai voglia di un lavoro impegnativo e hai accesso ad alcuni pesi o in alternativa ai kettlebell, prova questa piccola bestia e fai sparare i glutei!
Faye @ Tikiboo
www.tikiboo.co.uk
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