28 Abitudini per una Vita Sana

 

Cosa hanno in comune le persone sane, oltre alla gioia di vivere e alla pelle luminosa? Di solito, dietro di loro c'è dedizione e motivazione, oltre a tutta una serie di sane abitudini che li mantengono sulla buona strada, qualunque sia il giorno della settimana. Fanno anche della salute una priorità.

Esploriamo alcune delle abitudini più comuni, quelle che possono essere facilmente applicate a te e a noi. Ecco come adottare sane abitudini.

 

Non saltare la colazione

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata – e il più delizioso – quindi non siamo nemmeno sicuri del motivo per cui dovresti perderti quelle meravigliose uova o ciotole di avena, ma se fai fatica a procurarti il ​​cibo per prima cosa al mattino, potresti voler cercare modi per apportare il cambiamento. La colazione significa letteralmente rompere il digiuno; hai dormito per ore e quindi questo è il tuo momento per alimentare il corpo pronto per la giornata e sollevare quella nebbia cerebrale di cui siamo tutti afflitti la mattina presto.

Evitare la colazione ti renderà anche più affamato nel corso della giornata, e nessuno lo vuole. Quindi fai il pieno con un pasto ricco di proteine, grassi sani o carboidrati.

 

 

Ascolta il tuo corpo

È il vecchio adagio di ascoltare ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti, ed è davvero vero. Nessuno conosce il tuo corpo come te, quindi se il tuo corpo richiede qualcosa, dovresti prestare attenzione. È importante notare che se il tuo corpo ti sta mostrando qualcosa di dannatamente ovvio, devi agire velocemente. Ad esempio, se l'urina è scura, il tuo corpo è già disidratato, quindi è ora di entrare in acqua.

Se sei stanco, salta la palestra; se il tuo corpo ti dice di riposare, riposa.

 

Stabilisci un obiettivo che non sia legato al peso

Avere un obiettivo in palestra è estremamente importante. Lo abbiamo detto migliaia di volte, ma lo pensiamo davvero. Come fai a sapere se hai fatto progressi se non tieni traccia di ciò che stai facendo o non stabilisci un obiettivo su cui lavorare?

Per prendersi cura del proprio benessere mentale, è una buona idea porsi un obiettivo che non sia quello di perdere un certo peso, perché questi tipi di obiettivi spesso sfuggono di mano: quando si arriva a quel peso, si voglio perdere ancora di più.

È difficile quantificare un obiettivo se non lo imposti per le giuste ragioni. Invece, siediti e scopri cosa è veramente importante per te e quali sono i tuoi obiettivi specifici, quindi identifica come raggiungerai il tuo obiettivo.

Avere un obiettivo generale è un’ottima idea, ma fare passi più piccoli e più realizzabili per aiutarti a raggiungerlo è dove avviene la vera magia.

 

Evita Di Pesarti

Questo si collega perfettamente all'abitudine di cui sopra, ma dovete davvero scendere dalla bilancia. I numeri sulla bilancia non misurano la tua autostima, quindi perché dovresti sentirti male calpestarli regolarmente?

Controllare il proprio peso di tanto in tanto è un buon modo per rimanere in carreggiata, ma alcune delle persone più sane e felici al mondo non si pesano.

Le bilance misurano la tua attrazione gravitazionale sulla terra, nient'altro di relativo, perché non possono distinguere tra ciò che è muscolo e ciò che è grasso, per non parlare della densità ossea, della ritenzione idrica, degli organi... letteralmente qualsiasi cosa di valore.

 

 

 

Credi in te stesso

In un mondo in cui siamo incollati ai nostri telefoni e scorriamo costantemente il mondo perfetto di Instagram, questo potrebbe non sembrare possibile.

Ora potresti pensare: "Come diavolo faccio a farlo?!" Ma per questo vale la pena essere un vero pignolo; è davvero molto importante che tu capisca come credere veramente in te stesso e nelle tue capacità.

Qualunque sia il tuo obiettivo, puoi davvero raggiungerlo. Noi crediamo in te, i tuoi amici e la tua famiglia credono in te e quindi dovresti davvero credere in te stesso. Allenarsi e vivere una vita sana può davvero farti dubitare molto della tua autostima, soprattutto mentre scorri gli account di fitness perfettamente aerografati su Instagram e ti chiedi perché la tua pesca non appare in quel modo. Bene, a parte dare un'occhiata per ottenere il look, questi Instagrammer hanno solo una cosa che tu non fai: credono in se stessi. Ma non preoccuparti, presto lo farai anche tu.

Magari recita anche a te stesso il vecchio mantra "fingi per farcela". Alla fine si attaccherà.

 

Dì addio alle diete drastiche

Onestamente, se fai una cosa quest'anno, dì addio alle diete drastiche. Sul serio. Loro non lavorano. Ok, quindi ti aiuteranno a perdere peso velocemente, ma poi? Rallenteranno il tuo metabolismo a tal punto che lo rimetterai a posto, se non di più, in un breve lasso di tempo.

Le diete alla moda possono anche indebolire il sistema immunitario e causare altri gravi problemi di salute. Per vivere una vita sostenuta e sana, ricca di abitudini sane, è necessario eliminare le diete drastiche.

 

Evita Di Bere Le Tue Calorie

Ci sono calorie in assolutamente tutto, tranne l'acqua. Quindi, se stai cercando di mantenere uno stile di vita sano, devi considerare di rinunciare alle tue bevande Starbucks cariche di calorie.

Bevande come questa contengono una quantità spaventosa di zucchero e nessuna persona sana vive una vita piena di zucchero. Provocheranno picchi di insulina, che inevitabilmente ti faranno crollare, per non parlare degli effetti dannosi che lo zucchero può avere su altri aspetti: puoi dire addio alla pelle luminosa e ai denti sani se sei un fanatico dello zucchero.

 

Smetti Di Contare Le Calorie

Stai impazzendo contando ogni singola caloria e macronutriente? Sì, ci siamo stati. La cosa più liberatoria che puoi fare è eliminare le app per il conteggio delle calorie e mangiare in modo intuitivo.

Se hai appena iniziato il tuo nuovo regime di fitness, potresti dover tenere d'occhio ciò che mangi e ovviamente avere un deficit calorico per perdere peso - e siamo tutti pronti a contare i macro - ma dopo hai superato l'ostacolo iniziale, l'alimentazione intuitiva ti vedrà mangiare cose che il tuo corpo richiede e di cui ha bisogno, e pasti che ti piacciono davvero.

Provalo; vedrai una tale differenza in questo modo di mangiare sostenibile.

 

 

Smettila Di Privarti

Non è possibile vivere una vita felice e sana se ti stai privando delle cose che desideri o se ti stai perdendo ricordi divertenti di buongustai con amici e familiari perché il pasto non rientrava nei tuoi macronutrienti o pensi che mangiare un hamburger lo farà rovinare mesi di duro lavoro. Avviso spoiler: non lo farà.

La vita è tutta una questione di equilibrio e noi crediamo fermamente nella regola 80:20: 80% sano e 20% cattivo. Questo ci vede consumare pasti fuori e ingredienti che amiamo ma che sappiamo essere più un piacere. E sai cosa dicono: coccolati!

 

Smetti di fare spuntini per sempre

Potresti essere arrivato a questo punto della tabella delle abitudini e pensare: “Ma aspetta, Tikiboo; perché fare spuntini fa male?" Bene, siamo molto lieti che tu l'abbia chiesto.

Lo spuntino è quando consumi pasti più piccoli o “snacky food” tra i pasti. Il motivo per cui questo non è l'ideale è che il tuo corpo impara ad aspettarsi il cibo in determinati momenti e può effettivamente renderti più affamato, anche quando non hai bisogno di mangiare.

Esistono alcune ricerche che supportano il pascolo, ma avere tre pasti quadrati al giorno, o sei pasti più piccoli, è un modo per combattere la fame, tenere a bada la voglia di zucchero e mantenere quella importantissima vita sana.

Se vivi quella vita da spuntino e non hai intenzione di smettere, pianifica in anticipo di avere spuntini sani a portata di mano, come una mela con burro di arachidi, noci attivate, barrette proteiche o polpette di avena; l'uno o l'altro, però, ragazzi; non tutti loro.

 

 

Riposa e recupera

L’idea che tu abbia bisogno di riposo e recupero adeguati è una di quelle cose davvero ovvie che tutti sanno, ma non tutti lo fanno correttamente.

Se hai poco tempo, faresti meglio a scambiare una delle tue sessioni in palestra con una sessione di riabilitazione, mobilità e stretching. Il tuo corpo ti ringrazierà molto più di quando sarai distrutto.

Inoltre, è necessario un giorno di riposo; il tuo corpo ha bisogno di prendersi un giorno intero libero per poter riparare i muscoli e ripristinare i livelli di energia. Potrebbe essere difficile prendersi un giorno libero a breve termine, ma a lungo termine ti sentirai molto meglio.

 

Evita opzioni dietetiche o a basso contenuto di grassi

Scommettiamo che le aziende ridevano fino in banca quando hanno inventato le opzioni alimentari dietetiche.

In breve: le opzioni alimentari a basso contenuto di grassi non fanno bene, e non sono nemmeno versioni dietetiche di nulla.

Ecco il modo più semplice per spiegarlo.

 

Perché gli alimenti a basso contenuto di grassi fanno male?

I grassi hanno avuto una cattiva reputazione nel corso degli anni. Decenni fa, quando l’industria alimentare eliminava i grassi dai suoi prodotti per renderli “più sani”, i produttori si resero conto che mancava il sapore. Per rimetterlo dentro, hanno aggiunto molto zucchero. La ricerca mostra che lo zucchero è peggio dei grassi, quindi se stai cercando yogurt magro, dal punto di vista nutrizionale faresti meglio a scegliere lo yogurt con un contenuto di grassi più elevato.

 

Perché gli alimenti dietetici fanno male?

Analogamente alle opzioni a basso contenuto di grassi, affinché l’industria alimentare producesse alimenti con un contenuto calorico inferiore, aveva bisogno di rimuovere molti ingredienti, ma quando lo faceva, rimuoveva anche il sapore. Per ripristinare il sapore con zero calorie, ha aggiunto molti prodotti chimici. Quindi sì, la tua bevanda dietetica o il tuo pasto pronto dietetico hanno meno calorie rispetto ad altre opzioni, ma se vedi scritto "dieta" su qualsiasi cosa, dovrebbe suonare un campanello d'allarme.

Vedi “dieta”, pensa a “tempesta di merda chimica”.

 

Smetti di paragonarti agli altri

 

Ultimamente, sembra che l'unica cosa che interessa a tutti sia superarsi a vicenda. Questo stile di vita "stare al passo con i Jones" non porterà da nessuna parte.

Ricorda, l'erba è più verde dall'altra parte solo perché hai smesso di innaffiare la tua parte.

 

 

 

Trattare Voi Stessi

È importante concedersi un trattamento ogni tanto; altrimenti, che senso avrebbe far parte di questa corsa al successo, eh?!

Ovviamente ne consigliamo alcuni Abbigliamento da allenamento Tikiboo come un ottimo modo per coccolarti, ma ci sono moltissimi modi per premiarti con qualcosa che meriti.

Che ne dici di lavorare su quante più sane abitudini possibile e, quando puoi dire con sicurezza che ne stai facendo la maggior parte, concederti un fine settimana fuori per un po' di ricerca e sviluppo tanto necessaria?

Adoriamo raccogliere piccole cose per farci sorridere. Alcune candele profumate e un bel bagno di solito bastano.

Provalo; l’amor proprio è importante su cui lavorare come qualsiasi altra cosa.

 

Idratati

Se di recente hai visto il nostro post sul blog intitolato “Come iniziare con un nuovo regime di salute e fitness”, ci avrai visto parlare dell’importanza di idratarti adeguatamente.

Assumere abbastanza acqua è vitale per mantenersi idratati, purificare il corpo e aiutare gli organi a funzionare correttamente. L’acqua può anche aiutarti a darti energia, incoraggiarti a evitare gli spuntini e ad alleviare la confusione mentale.

Dovresti mirare a bere almeno due litri o otto bicchieri d'acqua al giorno. Se desideri stuzzicare l'abitudine di "concederti qualcosa", potresti prendere una bella bottiglia d'acqua nuova per aiutarti a rimanere in pista.

 

Sii consapevole dell'alcol

Tutti ci godiamo un bicchiere o due di tanto in tanto, ma essere consapevoli di quanto stai bevendo e dell'impatto che l'alcol può avere sul tuo benessere fisico e mentale potrebbe farti rivalutare se valga la pena bere quelle sessioni settimanali. .

L'alcol può avere un grave impatto sul fegato, sui reni e sul sistema digestivo; questi organi lavorano duramente per disintossicare il corpo e far sì che tutto funzioni senza intoppi, ma l'alcol li mette sotto pressione e sessioni di abbuffate regolari possono vederli in difficoltà o rallentare.

L'alcol contiene calorie quasi vuote e, come abbiamo visto sopra, non è possibile. Per non parlare del fatto che l’alcol aumenta l’appetito poiché attiva segnali al cervello. Quindi, se ti ritrovi al negozio di kebab dopo il bar, sai che è ora di pensare a quanto alcol stai consumando e quanto ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi.

 

Valuta la tua routine quotidiana

Le routine vanno bene, ma se sei stanco della tua routine banale, è tempo di rivalutare ciò che ti rende felice e cosa puoi cambiare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Allo stesso modo, se sei stressato dal lavoro o da altri impegni, ora è il momento di considerare ciò che è veramente necessario fare rispetto a ciò che vuoi fare.

Dividere la tua lista di cose da fare in due sezioni – “deve fare” e “puoi aspettare” – può facilmente liberare il tuo tempo e la tua capacità mentale, così puoi eliminare le cose che non ti servono o che non vuoi fare e concentrarti su quelle le cose di cui hai bisogno o che vuoi fare.

Fare le cose per te stesso può abbassare i livelli di cortisolo e quindi aumentare i tuoi livelli di felicità: vinci, vinci!

 

 

Consuma Cibi Sani

Beh, sembra ovvio, non è vero? Se vuoi essere sano, devi mangiare cibi sani. Alimentare il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti ti darà rapidi guadagni nel reparto salute. E non intendiamo guadagni tra fratelli, intendiamo fasci di energia, pelle luminosa, unghie e ossa forti e così via.

Riempi il tuo piatto con i colori dell'arcobaleno e proteine ​​magre e vedrai presto i risultati.

Assicurati di mangiare regolarmente e di trovare un equilibrio tra i macronutrienti: carboidrati complessi, grassi sani e proteine ​​magre.

 

Potenzia La Tua Alimentazione

Oltre a mangiare bene, puoi aggiungere erbe, spezie e integratori nutrizionali per massimizzare l'assunzione.

 

Zenzero

Un ottimo antinfiammatorio che può aiutare a combattere la nausea, ridurre i dolori muscolari, combattere raffreddore e influenza e molto altro ancora.

 

Aceto Di Mele

Inizia ogni giornata con un bicchierino di aceto di mele per aumentare il potassio e bilanciare i livelli di insulina.

 

Curcuma

Aggiungilo alla tua cucina per una miriade di benefici per la salute; ottima per combattere l'infiammazione e uno degli antiossidanti indispensabili di quest'anno, la curcuma aiuta a combattere l'artrite e il diabete e può potenziare il cervello.

 

Spirulina

Ideale da aggiungere a frullati, zuppe e succhi, la spirulina contiene quasi il 3000% in più di betacarotene rispetto alle carote ed è una fonte di proteine, B12, ferro, magnesio e altro ancora.

 

Dormire A Sufficienza

Amiamo parlare del sonno. Siamo degli snoozer appassionati e quindi ronziamo quando ne parliamo. Ecco perché ci sorprende che la maggior parte di voi non dorma ancora abbastanza.

Il sonno è una cura meravigliosa e aiuta davvero il tuo corpo a riposare e a riparare i danni che subisce quotidianamente. Il sonno può aiutarti a combattere i virus, migliorare il tuo umore (possiamo avere un amen?!) e aiutarti a pensare con lucidità, oltre a tantissimi altri benefici. Quindi, tutto ciò che resta da fare è prendere la tutina e andare a letto.

 

 

 

Metti Te Stesso Al Primo Posto

Devi imparare a dare priorità alla tua salute e a te stesso. Se ritieni che qualcosa o qualcuno ti stia prosciugando, devi imparare a fare un passo indietro per te stesso.

Annota i pro e i contro di situazioni particolari e come puoi massimizzarli in modo da raccogliere i benefici o andartene.

Ci rendiamo conto che in teoria sembra facile e in realtà è molto più difficile allontanarsi da qualcosa, ma è imperativo prendere le distanze dalle cose che non ti servono più.

 

Ripeti Affermazioni Positive/Esprimi Gratitudine

Potresti trovarlo banale, ma è stato dimostrato che ripetere affermazioni positive a te stesso migliora la tua visione positiva di te stesso e del mondo.

Pensa a cosa vuoi migliorare, che si tratti dell'immagine che hai di te stesso o di un obiettivo personale (o di fitness) che vuoi raggiungere, e dillo a te stesso ad alta voce come se fosse già successo. Ad esempio, "posso sollevare il mio peso corporeo", "sono bello" o "ho successo". Qualunque cosa tu voglia, ripetila a te stesso e accadrà.

Circondati di persone positive

Avere persone positive intorno a te ti renderà assolutamente una persona più positiva, proprio come circondarti di persone negative avrà un effetto dannoso sulla tua prospettiva.

Dicono che tu sei la media delle cinque persone con cui trascorri del tempo. Se è così, dai un'occhiata al gruppo di persone con cui trascorri più tempo; ti stanno sollevando e sostenendo, pieni di felicità e allegria e persone generalmente positive con cui stare? In caso contrario, potrebbe essere il momento di cercare nuove cerchie o parlare con i tuoi attuali amici dei modi in cui potete migliorare.

 

 

Fare una pausa

Viviamo in un’epoca in cui esaurirsi è la norma, ma non c’è assolutamente nulla di sbagliato nel fare un passo indietro e rilassarsi. Queste pause ti aiuteranno a riprenderti mentalmente e fisicamente dallo stress della vita quotidiana; che si tratti di una vacanza, di una disintossicazione digitale o di una sosta la domenica mattina, è importante prendersi del tempo per sé.

Vai Offline

Parlando di disintossicazione digitale, togliere tempo dallo schermo è un enorme passo positivo verso una vita sana e felice. Pensaci: stai sempre fissando un laptop, la TV, un tablet o il tuo telefono: i tuoi poveri occhi sono sempre oberati di lavoro e lo schermo blu stimola la mente, rendendo impossibile rilassarsi. Fai una disintossicazione digitale 24 ore su 24 e guarda come ti senti dopo: ti garantiamo che sarà una delle cose migliori che tu abbia mai fatto... una volta superati i sintomi di astinenza.

Allenarsi Regolarmente

Infine, e ovviamente il nostro preferito, assicurati di muovere il tuo corpo regolarmente. Una delle abitudini più importanti delle persone sane è quella di rendere la salute, il benessere e il fitness parte del loro stile di vita, quindi escono e/o fanno esercizio fisico regolarmente; non deve essere una maratona, può essere un flusso lento di yoga, praticare le verticali sulla testa, giocare nel giardino sul retro come quando eri bambino o una lezione di ginnastica. Qualunque cosa sia, se riesci a trovare un modo per renderlo parte della tua vita, è più probabile che continui a farlo e i benefici che vedrai supereranno di gran lunga il fascino di tornare a casa dal lavoro e sederti. Fidati di noi.

Quante di queste sane abitudini stai adottando attualmente?

Fateci sapere nei commenti!