Pubblicato il 14 giugno 2015
Ciao a tutti!
Quindi siamo stati tutti lì dove abbiamo mangiato così tanto che abbiamo dovuto slacciare sfacciatamente il nostro “pulsante in alto” o soffrire il mal di pancia! Se ti senti spesso fastidiosamente pieno dopo un pasto, è ora di fare un cambiamento. Puoi affrontare definitivamente i tuoi problemi di eccesso di cibo diventando onesto con te stesso e chiedendoti se qualcuna di queste abitudini ti impedisce di avere un rapporto sano con il cibo.
- Affamato e assetato: è difficile distinguere tra avere sete e avere fame, quindi dico sempre ai miei clienti di bere un bicchiere d'acqua e di aspettare 20 minuti per vedere se hanno ancora fame.
- Saltare la colazione: saltare la colazione può sembrare un ottimo modo per risparmiare calorie, ma quando vai al pasto successivo, avrai molte più probabilità di abbuffarti di tutto ciò che hai in vista. Se non hai mai tempo per preparare una colazione sana, prova un vasetto da 170 g di yogurt greco con frutti di bosco, una delle mie colazioni da viaggio preferite!
- Mangiare con uno schermo: con così tante cose da fare, a volte mi sento colpevole di questo! Mangiare davanti alla TV o al computer porta la maggior parte delle persone a mangiare troppo poiché non sono collegate all'attività del mangiare. Quando la tua mente è immersa nella trama del tuo programma o in tutte quelle e-mail, non c'è tempo per concentrarti sul cibo. Devi essere severo con te stesso e designare gli orari dei pasti proprio per questo, i pasti.
- Relazione sul mangiare: quando il tuo partner non è preoccupato delle abitudini alimentari eccessive, può essere difficile rimanere in pista quando cucini e mangi insieme. Quando avrò qualcun altro a cui pensare, avremo ingredienti simili, ma faremo cose diverse. Devo fare pace con il fatto che non abbiamo le stesse esigenze, o forse non siamo sulla stessa lunghezza d'onda per quanto riguarda i nostri obiettivi.
- Ciotole e piatti grandi: quando c'è più spazio vuoto nel piatto o nella ciotola, la porzione sembra più piccola di quanto non sia in realtà. Invece di accumulare più cibo nel piatto, scegli piatti e ciotole più piccoli quando possibile. Quando cucini a casa, tieni misurini e cucchiai a portata di mano per assicurarti che le dimensioni delle porzioni siano adeguate: in questo modo saprai esattamente cosa stai mangiando e non esagererai!
- Spuntini: sfortunatamente, alcune persone pensano che tutti gli snack siano dannosi. È importante capire che fare spuntini può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi salutari, purché lo fai con una prospettiva di salute. Gli spuntini pre e post allenamento alimentano il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno e gustare spuntini tra i pasti può aiutarti a mangiare troppo e a tenere a bada la fame.
- Fame post-allenamento: una volta terminato un allenamento duro, non usarlo come scusa per indulgere troppo in una grande sorpresa. A meno che non sia l'ora dei pasti, lo spuntino post-allenamento medio dovrebbe contenere circa 150 calorie. Ho sempre qualcosa preparato per me dopo l'allenamento e quando hai qualcosa che ti aspetta a casa, non sarai così tentato di andare a fare un drive-through.
- È emotivo: se tendi a calmarti con il cibo, non sei solo. Masticare cibo di conforto può sembrare una soluzione rapida quando ti senti stressato o giù, ma stai solo facendo un'ingiustizia al tuo corpo. La prossima volta che vai a fare uno spuntino, chiediti onestamente: "Ho fame?" Sembra così semplice, ma queste tre piccole parole fanno un'enorme differenza nel prendere il controllo della propria routine alimentare perché alcune persone cadono in una routine e mangiano per il gusto di mangiare.
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