5 migliori consigli per perdere grasso...

Vuoi sapere come perdere peso e mantenerlo per sempre? Metti a punto queste 5 nozioni di base e non solo ti sentirai meglio, ma avrai anche un bell'aspetto.

# 1 Tieni un diario alimentare

Sì, il primo consiglio non è un integratore o una pillola magica. Né è la cosa più eccitante che puoi pensare di fare, ma è stato dimostrato che scrivere o scattare foto di ciò che mangi prima o mentre mangi aiuta le persone a perdere peso. Perché non collaborare con un amico che vuole rimettersi in forma e impegnarsi a condividere i propri diari alimentari per mantenersi in carreggiata?

# 2 Bevi acqua

L'acqua ti aiuta a gestire l'appetito perché occupa spazio nello stomaco. E che tu ci creda o no, a volte quando hai fame può semplicemente significare che hai sete e hai bisogno di bere di più. Punta a bere 2-3 litri di acqua ogni giorno, questo ti aiuterà a ottenere risultati migliori in palestra e anche al lavoro. Puoi giudicare la tua idratazione controllando la tua urina e se è chiara stai facendo un ottimo lavoro. Se è più scuro, cerca di bere di più.

# 3 Muoviti di più

Al giorno d'oggi siamo un gruppo legato alla scrivania per gran parte del nostro tempo, ma semplicemente alzandoci e facendo una passeggiata a pranzo potresti aumentare il tuo dispendio calorico per il giorno, il mese e l'anno. Attraverso qualcosa chiamato NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), fondamentalmente attività al di fuori dell'esercizio strutturato. La cosa bella di NEAT è che non tende a darti un picco di fame come può fare un po' di esercizio. Più passeggiate ed esercizi a basso impatto riesci a fare in un giorno, maggiore sarà il tuo dispendio energetico. È stato dimostrato che le persone che fanno 10.000 passi al giorno sono più leggere e hanno un minor rischio di sviluppare alcune malattie.

# 4 Sii intelligente dal punto di vista calorico

Sapere che le calorie sono fondamentali per perdere peso ti aiuterà ad avere successo. Controllare le calorie dei tuoi pasti utilizzando app di monitoraggio come MyFitnessPal può aiutarti a essere consapevole delle calorie che consumi quotidianamente, il che può aiutarti enormemente nel controllo delle porzioni o nelle scelte alimentari. Gli alimenti percepiti come sani come noci e semi sono ricchi di calorie, quindi dovrebbero essere consumati in porzioni controllate. Tuttavia, prendere coscienza delle calorie non deve essere tutto negativo, se sai quante calorie mangi e controlli il tuo peso sulla bilancia sarai in grado di vedere se dovresti aumentare o diminuire il numero di calorie.

# 5 Allenamento della forza

Costruire muscoli e diventare più forti è spesso qualcosa di cui le donne che alleno hanno paura. Stai certo che non ti sveglierai e assomiglierai ad Arnold Schwarzenegger con i tacchi e un vestito solo perché hai preso dei pesi in palestra. Guadagnare massa muscolare ti aiuterà infatti a perdere grasso corporeo aumentando leggermente il tuo metabolismo di base. E l'allenamento della forza ti aiuterà a preservare i tuoi muscoli anche quando hai un deficit calorico. Inoltre, essere forti è una sensazione piuttosto liberatoria!

# 6 Dai priorità alle proteine

Mangiare più proteine ​​ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo e a mantenere i muscoli che hai costruito durante l'allenamento della forza. Le proteine ​​si trovano nella carne, nel pesce, nei latticini, in alcuni fagioli e legumi e nei prodotti vegetariani come Quorn e Soia. Cerca di mirare a una porzione di proteine ​​ad ogni pasto come punto di partenza.

Di Louise Worboys