Pubblicato il 27 ottobre 2015
Corsa autunnale
Blogger ospite di Claire Jennings
In questo periodo dell'anno, la maggior parte delle persone accende il riscaldamento centralizzato e preme la funzione snooze per quei dieci minuti in più sotto un caldo piumone prima del lavoro. Ma per i corridori, le mattine e le serate buie e fresche possono essere una gioia, con l'autunno che annuncia l'arrivo di bellissimi colori, clima temperato e albe meravigliose, e anche l'inizio dell'allenamento per la maratona primaverile.
Con l'avvicinarsi delle notti, le maniche e le gambe dei pantaloni si allungano, offrendo un'ottima scusa per aggiornare il tuo guardaroba da corsa. L'autunno porta con sé la propria tavolozza di marroni, arancioni e rossi, dando filo da torcere ai modelli audaci e sorprendenti di Tikiboo. Una volta scelto il tuo outfit, è ora di scendere in strada. Ecco 5 consigli per correre meglio in autunno:
- Stratificati: l'autunno britannico può essere imprevedibile; un attimo prima il sole spezza le bandiere, quello dopo il vento ti spezza le labbra. Indossando strati leggeri, puoi adattare il tuo outfit al clima in modo rapido e confortevole.
- Sessioni di velocità e allenamento incrociato: con le mattine e le sere buie, ora potrebbe essere il momento di cambiare la tua routine di corsa. Le sessioni di velocità ti consentono di trascorrere meno tempo al freddo pur continuando a sudare. Fartlek, lavoro in collina e corsa a tempo possono aiutare a sfruttare al meglio le ore diurne concentrandosi intensamente su ritmo, cardio e forza. L'autunno potrebbe anche essere il momento per prendere in considerazione l'allenamento incrociato con una palestra, un campo di addestramento o un personal trainer: allenarsi al chiuso significa evitare gli elementi ed essere comunque pronti a dare potenza durante le gare di inizio primavera.
- Sii sicuro, fatti vedere - Poiché le serate diventano più buie prima, è importante che i corridori siano al sicuro e visibili. I motivi luminosi e sorprendenti di Tikiboo i leggings ti aiuteranno a non farti notare, soprattutto se abbinati a vestiti ad alta visibilità e bracciali illuminati.
- Amici: se corri da solo, ora potrebbe essere il momento di trovare un compagno di corsa o di unirti a un club di corsa. La sicurezza sta nei numeri e una data di partenza prestabilita potrebbe essere proprio la motivazione di cui hai bisogno per allacciarti quelle scarpe da ginnastica quando il tempo non sembra proprio allettante.
- Prendi la pentola a cottura lenta e caricala con carne magra e verdure a radice di stagione per pasti post-allenamento facili, caldi e salutari. Sapere che a casa ti aspetta uno stufato sostanzioso e nutriente potrebbe fare la differenza per il tuo ritmo nell'ultimo miglio.
Dopo un allenamento, non c'è niente di meglio di una doccia calda e sdraiarsi sul divano con una calda e comoda felpa con cappuccio e sudare con una cioccolata calda di recupero.
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Chiara Jennings
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