Pubblicato l'11 novembre 2015
Lucie Colt: blogger ospite
Pesi o cardio?
Ciao a tutti!
Questa è una domanda che continua a sorgere, quindi ho pensato di affrontarla finalmente per tutti voi... C'è così tanto dibattito su quale sia il migliore ed è diventato un argomento piuttosto controverso nel mondo della salute e del fitness. Vedo persone che si uccidono sulle macchine cardio nel tentativo di perdere peso e, se devo essere onesto, ero una di loro!
Queste persone, di solito le donne, hanno generalmente paura di prendere pesi per paura di diventare "ingombranti". Qualcosa di molto frainteso e frainteso nel settore è la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso. A cosa dovremmo aspirare? Senza dubbio la perdita di grasso!
Il peso è altamente ingannevole e devo costantemente rassicurare i clienti a non concentrarsi sulla bilancia. Anch’io sono colpevole di questo ed è ridicolo che io, e molti altri che conosco, lasciamo che il loro umore sia definito da ciò che dice sulla bilancia – affronterò questo argomento in un post separato sul blog.
Qualcuno potrebbe pesare di più; tuttavia essere più tonico, più snello e più sano di chi pesa meno. Questo è il motivo per cui è importante misurare il successo attraverso la perdita di grasso piuttosto che con un numero sulla bilancia: secondo me le foto dei progressi sono il modo migliore per misurare!
Secondo me e per esperienza personale, il miglior metodo di perdita di grasso che ho trovato deriva da un mix di allenamento per la forza e cardio, in particolare HIIT (High Intensity Interval Training). Se fai lunghe ore di cardio senza allenamento per la forza e ti aspetti comunque di tonificarti, ripensaci. Ecco perché nei programmi dei miei clienti combiniamo sempre questi due aspetti.
Pesi:
Ora... passiamo alle cose belle... i pesi. Signore, (QUESTO È UN ANNUNCIO IMPORTANTE) - Non posso dirlo abbastanza; sollevare pesi non ti trasformerà in un uomo. Tuttavia, modellerà e tonificherà il tuo corpo! Avere un corpo tonico significa avere più massa muscolare magra e meno grasso corporeo. L’unico modo per costruire muscoli è sollevare pesi. Ora, mentre il cardio può bruciare più calorie nell'istante in cui hai effettivamente trascorso l'esercizio, l'allenamento di resistenza/con i pesi farà sì che il tuo corpo bruci calorie per molto tempo dopo aver terminato la sessione. Inoltre i muscoli bruciano molte più calorie dei grassi, quindi più muscoli hai, più calorie brucerai, trasformando il tuo corpo in una macchina brucia grassi totale…. Taddaaaaa.
Cardio:
Passando al cardio… Si dice che il cardio bruci più calorie nello specifico periodo di tempo trascorso a fare esercizio, motivo per cui le persone lo vedono come uno strumento efficace da utilizzare per perdere peso. Il cardio ha sicuramente il suo posto in una routine di salute e fitness. Migliora la forma cardiovascolare, aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la tua energia e aiuta il tuo umore. Tuttavia, se vuoi ottenere i migliori risultati possibili e dimagrire e tonificare, il cardio da solo non basterà.
HIIT:
Diamo un'occhiata più da vicino all'HITT (High Intensity Interval Training) piuttosto che al LISS (Low Intensity Steady State). Con l’allenamento HIIT, crei cambiamenti metabolici nel tuo corpo che ti faranno bruciare i grassi in modo più efficiente. L'HIIT aumenta il tuo metabolismo naturale in modo da bruciare grassi per ore dopo l'allenamento e consente agli ormoni brucia grassi di lavorare a tuo favore anziché contro di te. Studi clinici hanno scoperto che l'HIIT - esercizi per brevi intervalli, con pause tra gli esercizi - ti aiuta a perdere grasso corporeo più velocemente!
Quindi ecco la mia opinione generale... Il cardio è un ottimo punto di partenza per chiunque stia intraprendendo un percorso di fitness e voglia perdere peso. Tuttavia, non credo che il cardio da solo ti darà il corpo tonico che la maggior parte di voi desidera. Quindi, se il tuo obiettivo è la perdita di grasso e la tonificazione, inizia a incorporare pesi e HIIT nella tua routine. In questo modo massimizzerai i tuoi risultati e otterrai il corpo che hai sempre desiderato. Per me, questo è stato il momento in cui il mio corpo ha davvero iniziato a trasformarsi ed evolversi in quello che è oggi.
Se desideri qualche consiglio più personalizzato, mandami un'e-mail o dai un'occhiata al mio coaching online qui.
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