Inserito il 2 dicembre 2015
Quindi, mentre ci avviciniamo alle festività natalizie, non che la maggior parte di noi abbia bisogno di una scusa: ho pensato di occuparmi dell'alcol. Lo vedo più e più volte e mi vengono poste le stesse domande in relazione alla perdita di peso/grasso. Le persone venivano da me molto frustrate e si chiedevano perché non stavano perdendo peso, tuttavia, quando ho imparato di più, ho scoperto che avrebbero scolato qualche bottiglia di vino, sidro e liquori nel fine settimana seguiti da un po' di "birichina" "cibo quando avevano i postumi della sbornia. NOTIZIE FLASH... L'alcol è costituito da calorie vuote e può rovinare i progressi dell'intera settimana!
Adesso non bevo alcolici spesso, sono finiti i miei giorni di festa ogni fine settimana! Ma se c'è un evento speciale potrei averne 1 o 2 e ho un debole per un buon bicchiere di vino rosso. Ci sono diversi motivi per cui non bevo molto, ma uno dei motivi principali è perché non è in accordo con lo stile di vita che amo vivere.
Solo perché non bevo alcolici spesso non significa che non abbia una vita sociale. Nel corso degli anni, le persone a me più vicine hanno accettato il mio stile di vita sano e non mi fanno domande al riguardo. Se ti trovi nella situazione in cui le persone mettono in dubbio le tue scelte, dovrai semplicemente spiegare loro perché lo stai facendo e perché è importante per te.
Cerchiamo di essere chiari... L'alcol non è un nutriente
Un nutriente è una "sostanza che fornisce nutrimento essenziale per il mantenimento della vita e per la crescita" e secondo questa definizione esistono sei classi di nutrienti: carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e acqua. Come puoi vedere, l’alcol non è uno di questi! Di questi sei, solo i tre macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) forniscono calorie. Lo stesso vale per l'alcol, nonostante non sia un nutriente.
- Proteine: 4 kcal per grammo - Carboidrati: 4 kcal per grammo - Grassi: 9 kcal per grammo - Alcol: 7 kcal per grammo
Quindi, quando bevi alcolici privi il tuo corpo di nutrienti, pur continuando ad assumere calorie.
L'alcol e la tua salute
Più bevi e più spesso, più sei a rischio di sviluppare malattie. L'effetto positivo sulla sensibilità all'insulina scompare e la sensibilità all'insulina potrebbe effettivamente essere ridotta. Ci sono anche alcune indicazioni che l'alcol potrebbe ridurre la forza, la resistenza e la potenza, oltre ad avere un effetto negativo sul recupero.
Per riassumere: - L'alcol contiene calorie, ma non sostanze nutritive - Potrebbe ridurre la capacità di costruire muscoli - Può avere un effetto negativo sulla capacità di recupero - Rallenterà la combustione dei grassi
Hai bisogno di abbandonare la bevanda?
Anche se il consumo di alcol è piuttosto diffuso, ci sono anche molti effetti negativi derivanti dal consumo di alcol, soprattutto se si beve troppo spesso e troppo. Se vuoi perdere peso, ti consiglio di abbandonare la bevanda. Non solo ti assicurerai di fornire al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per funzionare in modo ottimale, ma ti assicurerai anche di svegliarti fresco per i tuoi allenamenti e di recuperare più velocemente! Niente postumi di una sbornia… Prego!
Ma ho davvero voglia di bere qualcosa...
Tuttavia, se hai voglia di bere qualcosa ogni tanto, ti consiglio di stare lontano dalle bevande alcoliche già pronte o dai cocktail carichi di zucchero. Prendi invece una bevanda con meno zucchero come vodka, lime fresco e soda. Anche un bicchiere di rosso ogni tanto va bene. Essendo più attento alle tue scelte puoi ridurre l’apporto calorico ed evitare l’aumento di peso.
Grazie alla nostra blogger ospite Lucie Colt per questo post informativo sul blog. Per vedere altri suoi blog o per programmi dietetici e nutrizionali online, dai un'occhiata http://www.luciecolt.com/
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