Esercizi composti vs isolamento

Gli esercizi che scegli quando pianifichi il tuo allenamento svolgono un ruolo davvero importante per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Vogliamo massimizzare i nostri allenamenti nel tempo che abbiamo.

Gli esercizi di isolamento sono un modo fantastico ed efficace per concentrarsi su un'area specifica, ad esempio i tricipiti. Ora, in realtà mi piace molto allenare i tricipiti, ma c'è una differenza tra un'estensione per tricipiti e un esercizio composto che include i tricipiti, ovvero il tricipite dip. Gli esercizi composti sono molto più efficaci per tonificare, rafforzare e bruciare calorie, tutto in uno!

Mi piace utilizzare una combinazione dei 2 esercizi sia nei programmi di allenamento che in quelli dei miei clienti. Guardiamo un po’ oltre…

Esercizi di isolamento

Gli esercizi isolati sono proprio questo... Isolati. Sono movimenti articolari singoli che colpiscono solo un gruppo muscolare alla volta. Ciò significa che con questo movimento si stimolano meno fibre muscolari rispetto ad un esercizio composto. Un vantaggio di questo è che puoi davvero lavorare su un singolo gruppo muscolare e non allenare eccessivamente altre aree che potrebbero aver bisogno di riposo.

Gli esercizi di isolamento includono:

• Curl per bicipiti
• Estensioni per tricipiti
• Estensioni delle gambe
• Riccioli dei tendini del ginocchio

Esercizi composti

Gli esercizi composti incorporano un gruppo muscolare più ampio nel movimento. Di solito sono più strettamente correlati ai movimenti quotidiani e utilizzano più articolazioni contemporaneamente. Pertanto brucerai di più, guadagnerai di più e potrai fare meno esercizi per ottenere i risultati che desideri!

Esempi di esercizi composti includono:

• Squat
• Stacchi
• Affondi
• Tira su
• Sollevamento

Quindi la prossima volta che pianifichi i tuoi allenamenti, assicurati di aggiungere esercizi composti per costituire la base dell'allenamento: se lo fai, otterrai il massimo dal tuo tempo in palestra.

Fatto? Lo spero! Per qualsiasi domanda non esitate a scrivermi o twittarmi!    

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@LucieColt