Spiegazione del dolore muscolare a insorgenza ritardata (doms).

Ti fanno male i muscoli. Ogni mossa scomoda sembra essere dolorosa e ti porta a dire a tutti che ti sei allenato ieri.

Siamo stati tutti lì: abbiamo finito i nostri allenamenti e sentivamo di poter conquistare qualsiasi cosa, ma il giorno dopo tutto è dolorante. Se sei tu, probabilmente stai soffrendo di DOMS – indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

Anche se questa sensazione è in qualche modo inevitabile, soprattutto quando hai dato il massimo nel tuo allenamento, può portarti a chiederti: cos'è, perché accade, è pericoloso e come puoi evitare il DOMS?

Di solito il secondo giorno è peggio, quindi preparati.

Cos'è il DOM?

Se ti è mai capitato di finire una sessione in palestra e uscirne sentendoti un re, solo per svegliarti il ​​giorno dopo e faticare ad alzarti dal letto, hai sperimentato il DOMS, che è causato da un accumulo di acido lattico nell'organismo. i tuoi muscoli. In effetti, la maggior parte di noi ha avuto questa sensazione, e anche se in quel momento puoi credere di aver fatto dei danni piuttosto gravi, il DOMS non è nulla di cui preoccuparsi. E ammettiamolo: ci dà motivo di vantarci del nostro allenamento selvaggio.

Allora perché sperimentiamo i DOMS? Se la palestra dovrebbe essere così positiva per noi, perché ci sentiamo così doloranti per i giorni successivi?

Affinché i tuoi muscoli crescano – e siamo onesti, questo è uno dei motivi per cui sei in palestra – le fibre muscolari si strapperanno (anche se leggermente) e il tuo corpo riparerà o sostituirà queste fibre muscolari danneggiate, creando ipertrofia muscolare e quindi massa muscolare.

Sembra tutto un po' tecnico, vero? Fondamentalmente, il tuo corpo riempie il vuoto dello strappo e così vedi la crescita fisica del muscolo.

Puoi prevenire i dom?

In breve, no. Tuttavia, in palestra puoi essere consapevole dei tuoi limiti e non spingerti troppo oltre. C’è una linea sottile tra sfidare te stesso e andare troppo oltre.

È anche importante consentire ai muscoli di riposare adeguatamente e di riprendersi con il carburante adeguato costituito da una dieta nutriente e molta acqua.

Non dimenticare di allungare i muscoli e di riscaldarti e raffreddarti adeguatamente per cercare di ridurre qualsiasi potenziale dolore muscolare.

Dopo quanto tempo puoi allenarti quando hai i DOMS?

In parte dipende dalla gravità del DOMS e in parte dal buon senso, poiché conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro.

Di solito, questo è il motivo per cui i programmi di allenamento mescolano i giorni, quindi un giorno avrai il giorno delle gambe e il giorno successivo ti concentrerai sulle spalle e così via; dà riposo a particolari gruppi muscolari e la possibilità di recuperare prima di impegnarsi di nuovo.

Se avverti ancora dolorosi dolori muscolari, gonfiore agli arti o urine scure, potresti provare qualcos'altro.

Cos'è la rabdomiolisi?

Ok, non vogliamo diventare troppo seri, ma è importante sapere che a volte – e intendiamo in rari casi – le lesioni muscolari possono causare rabdomiolisi, una condizione grave che si verifica dopo un danno ai muscoli.

Negli allenamenti regolari, i tuoi muscoli subiscono piccoli strappi, che li aiutano a crescere (ne abbiamo parlato nella sezione "Che cos'è il DOMS?"), ma con la rabdomiolisi, lo strappo è troppo grande, quindi il corpo non riesce a riparare del tutto il muscolo stesso . Non solo, il tessuto muscolare che si è strappato nella speranza di una nuova vita come muscolo più grande può effettivamente entrare nel flusso sanguigno.

È qui che accade il pericolo.

Quando il muscolo si rompe e viene rilasciato nel flusso sanguigno, è noto come mioglobina. Quando la mioglobina entra nei reni, può causare insufficienza renale, anche se questo è l’estremo limite della scala. Altrimenti, troverai sangue nelle urine e ti sentirai malato e letargico, oltre a un doloroso dolore muscolare.

Questa non è una condizione comune, ma può succedere, quindi abbi cura di te e ascolta il tuo corpo, non spingerti troppo oltre.

Se avverti questi sintomi, contatta il tuo medico il prima possibile.

Non esagerare in palestra

Crediamo fermamente nella sfida con te stesso in palestra e nel superare i tuoi limiti, ma se il tuo DOMS è grave, prenditi un giorno di riposo: il tuo corpo ne ha bisogno.

Ricorda sempre che il fitness dovrebbe essere divertente e benefico.

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