Come l'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio

Sai che amiamo l'esercizio fisico e ci sono solo poche cose che amiamo in egual misura. Uno è il cibo - le duh - e l'altro il sonno.

No, grazie alla vita eccessivamente stimolata che conduciamo, è difficile staccarsi e addormentarsi; legati agli schermi blu dei nostri laptop, televisori e telefoni, oggigiorno sembra che tutti siano sempre stanchi ma non riescano a staccare la spina.

Perché il sonno è importante?

Anche quando dormiamo profondamente, i nostri corpi continuano a lavorare molto duramente per farci svegliare sentendoci freschi e pronti ad affrontare il mondo. Quindi, il sonno è vitale per aiutare la tua salute mentale e fisica e migliorare la qualità della tua vita.

Voglio dire, tutti amiamo comunque un buon sonnellino, ma quanto sono sorprendenti questi benefici?

I tuoi muscoli si riparano e si ricostruiscono durante il sonno, mentre il corpo rilascia ormoni della crescita, quindi se desideri recuperare adeguatamente dalla sessione in palestra, prendere un po' di Z può solo portare cose positive.

Se non dormi abbastanza, sentiamo un sacco di "uh eh, predica, sono io!" proprio adesso – allora probabilmente scoprirai che mangerai di più, poiché la stanchezza può produrre più ormone della fame, la grelina (è una coincidenza che grelina suoni come gremlino? Pensiamo di no!), per non parlare del fatto che la mancanza di sonno può porta a sentirsi indeboliti e quindi a essere più suscettibili ai raffreddori.

In che modo l'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio?

Il sonno e l'esercizio fisico sono reciprocamente vantaggiosi: il sonno aiuta il corpo a recuperare e l'esercizio fisico può effettivamente aiutarti a dormire meglio.

Ecco come.

È stato scoperto che l'esercizio fisico può effettivamente migliorare la qualità del sonno. Questo perché l'attività fisica, anche solo dieci minuti al giorno, può aiutarti ad aumentare il tempo trascorso nel sonno profondo. Questa fase del sonno è importante, poiché è qui che il tuo corpo ripristinerà quanta più energia possibile dal giorno precedente.

Si ritiene che l'esercizio non solo migliori la qualità, ma migliori anche la durata del sonno. Cos'è quella... quantità E qualità? Beh, è ​​quasi come mangiare la tua torta e anche mangiarla, se ci chiedi.

L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, entrambi cause comuni di mancanza di sonno.

Quali tipi di esercizi ti aiutano a dormire meglio?

Questo dipende da te, così come certi esercizi non daranno necessariamente gli stessi risultati per tutti.

Potrebbe dipendere dal tuo umore, dai livelli di energia e di stress e anche da fattori esterni come il tempo.

Se ritieni che fare una lunga corsa prima di andare a letto sia ciò di cui hai bisogno, invece di un saluto yoga a ritmo lento, allora fallo. La tua routine di allenamento e la routine del sonno dovrebbero sempre essere ciò che è meglio per te.

Il momento migliore della giornata per allenarti se vuoi dormire bene la notte

Non esistono due persone uguali e, anche se si sostiene che allenarsi prima di andare a dormire non sia il massimo in quanto potrebbe sovrastimolare il corpo, alcuni hanno scoperto che non è così e, in effetti, piace allenarsi vicino al letto per aiutali a stancarli.

Quindi, tecnicamente non esiste una regola pratica qui. Lo fai tu.

Allenamenti mattutini

Allenarsi la mattina fa bene per tanti motivi.

Anche se all'inizio può sembrare controproducente disturbare il sonno con una sveglia invadente alle 5 del mattino, l'esercizio mattutino può effettivamente aiutarti ad avere un sonno più profondo durante la notte, quindi una volta che ti sarai abituato a quella sveglia anticipata, non troverai è davvero difficile alzarsi e dovresti scoprire di avere più energia durante il giorno.

Inoltre, se hai finito di allenarti, puoi investire del tempo la sera per rilassarti prima di andare a letto. Che sogno.

Allenamenti pomeridiani

Un modo per sconfiggere il torpore pomeridiano è alzarsi e muovere il corpo, poiché si ritiene che l'attività fisica pomeridiana incoraggi a chiudere gli occhi più tardi quella notte.

Sapevi che il tuo corpo è leggermente più caldo nel pomeriggio rispetto a quando ti svegli per la prima volta, quindi i tuoi muscoli possono lavorare in modo più efficiente? Ciò non significa che puoi saltare il riscaldamento (ti stiamo osservando!), ma significa che la tua temperatura corporea dovrebbe rimanere elevata per alcune ore buone e, quando inizia a raffreddarsi, il tuo corpo lo prende come un segnale che è ora di passare alla modalità di sospensione.

Allenamenti serali

Se ami gli allenamenti serali e non noti alcun impatto sulla tua routine del sonno, continua come stai. Come abbiamo detto, ad alcune persone piace allenarsi la sera e, se questo è il tuo caso, non è necessario cambiare la tua routine.

Tuttavia, se hai difficoltà, potresti pensare di spostare il tuo allenamento in momenti diversi della giornata. Se ciò non è possibile perché la tua routine è governata da un bambino o da impegni lavorativi e sociali, magari prova allenamenti a basso impatto per aiutarti a rilassarti e prepararti per una notte riposante.

Oh, un'altra cosa da considerare se ti alleni tardi è il modo in cui il tuo pasto post allenamento potrebbe influenzare il tuo sonno. Evita pasti abbondanti o cibi che provocano bruciore di stomaco o ti saziano eccessivamente.

Quanto tempo dovresti esercitare per favorire il sonno?

La buona notizia è che anche solo dieci minuti di esercizio fisico possono aiutarti a scivolare nel sonno, e non deve nemmeno essere intenso, il motivo è che l'allenamento consuma energia, quindi, a patto che il tuo corpo si muova , dovresti raccogliere i frutti.
Qualunque sia il momento della giornata in cui scegli di allenarti, cerca di distenderti e rilassarti prima di andare a letto. Inoltre, evita schermi e luci intense che ti incoraggino ad addormentarti.
Ci dispiace se questo post ti ha fatto desiderare un pisolino.

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