Come evitare il senso di colpa alimentare questa Pasqua

La Pasqua si sta avvicinando di nuovo, con tutto quel mangiare cioccolato e rilassarsi durante il lungo fine settimana festivo. Il buon cibo abbonda di cene arrosto in famiglia, hot cross buns per il brunch, cocktail sfacciati o un ottimo bicchiere di vino nel corso della giornata e, naturalmente, un nastro trasportatore di fantastiche uova di cioccolato e dolci a tema.

Finora, così delizioso. Ma un lungo e indulgente fine settimana di Pasqua può facilmente portare a un attacco di senso di colpa per il cibo e ciò può rovinare un’esperienza altrimenti piacevole. Come affrontare allora la vacanza con il giusto stato d'animo e godersela davvero?

Decidi la tua strategia

È ancora possibile godersi le prelibatezze della Pasqua senza abbuffarsi e perdere completamente il controllo per tre giorni interi. Quindi, se sai che hai voglia di un uovo di cioccolato, concediti l'uovo della migliore qualità che riesci a trovare, piuttosto che aspirare ogni pezzo di dolcezza su cui puoi mettere le mani. Se sai che ti godrai un drink, concentrati sulle alternative a basso contenuto calorico e limitati a un paio. Non vedi l'ora di una grande cena a base di arrosto con la famiglia? Riempi il piatto con le verdure e goditi le proteine. Se hot cross buns e croissant sono la vostra rovina, concedetevi uno, ma fate anche una colazione tipica, con proteine ​​e un paio di porzioni di frutta e verdura. Il trucco sta nel pensare al futuro e nel prendere decisioni in anticipo in modo da poter essere intelligente nel tuo approccio senza negare totalmente te stesso. Concentrati sulla nutrizione in modo che il tuo corpo si senta nutrito e poi goditi alcune prelibatezze in aggiunta.

Sii attivo

Il fine settimana di Pasqua è un ottimo momento per stare all'aria aperta con la famiglia e gli amici, quindi sii attivo e continua a muoverti. Porta a spasso il cane, raduna i parenti per un giro in bicicletta o porta i bambini al parco. Goditi una nuotata mattutina quando il clima è tranquillo o fai un po' di lavoro di forza durante una mezz'ora tranquilla. Il movimento e l'attività fisica si sommano davvero e se indossi un fitness tracker, puoi prefiggerti un obiettivo o, ancora meglio, stabilire un obiettivo competitivo con i tuoi cari in modo da godere dei benefici dell'esercizio e del movimento all'aria aperta durante il lungo weekend. Potresti anche cogliere l'occasione per goderti un'escursione, una sfida in bicicletta o una corsa. Se ti senti competitivo e motivato, allora guadagnerai davvero quella cena della domenica di Pasqua con tutti i fiocchi!

Goditi il ​​tempo senza cibo

Cultura, tempo libero e cibo sono intrecciati nella nostra società, ma ci sono molti modi per godersi del tempo prezioso con amici e familiari senza ricorrere a cibo e bevande. Metti giù telefoni, bicchieri da vino e snack e vai all'aperto. Prendi una macchina fotografica e scatta qualche foto nella natura. Prendi una palla e vai a fare un giro. Andate a vedere un film insieme o visitate un'attrazione locale. Fai una gita in una foresta, un lago, una costa o un'area di bellezza naturale locale. Fai qualcosa di diverso che ti dia tempo di qualità con le persone che contano e conserva il cibo per i pasti quando sei veramente affamato. Ciò contribuirà a rompere quella connessione emotiva che altrimenti legherebbe il cibo zuccherato al tempo prezioso condiviso con i propri cari.

Sonno e relax

Il giorno festivo è un momento per dormire e riposare, oltre che per essere attivi. Cerca di recuperare un po' di riposo e di sonno di qualità e scoprirai che i tuoi ormoni della fame si equilibrano e che sei molto più attrezzato per prendere buone decisioni che supportino il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi di benessere più ampi. Basti pensare a quanto è difficile mangiare bene quando si è stanchi o leggermente logori dopo una serata di eccessi. Al contrario, sappi quanto è più facile rimanere in equilibrio e avere il controllo quando sei riposato, nutrito e rilassato. Lo stesso vale per la gestione dello stress. Il tempo trascorso in famiglia può essere meraviglioso, ma a volte anche stressante. Se hai voglia di un po' di tranquillità, indossa le tue scarpe da ginnastica e fai una passeggiata da solo, anche se è vicino all'isolato; il timeout ti rianima e ti calma.

Divertirsi

Ricordiamolo, i giorni festivi sono pochi e rari e riassumono bene la regola 80/20. Finché mantieni i tuoi obiettivi di benessere e fitness per la maggior parte del tempo, puoi permetterti di rilassarti e goderti alcune prelibatezze e momenti di relax fuori programma per vacanze preziose. Non rimproverarti di goderti le cose belle della vita per questo fine settimana: impegnati invece a tornare alla tua dieta e al tuo regime di fitness abituali subito dopo. Tutti hanno bisogno di uno spuntino di tanto in tanto e, in effetti, alcune ricerche hanno suggerito che le persone che si concedono dei dolcetti programmati trovano effettivamente più facile attenersi ai propri obiettivi di stile di vita a lungo termine. Buona Pasqua e buon weekend lungo!

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