Come affrontare infortuni e battute d'arresto

Che tu sia un atleta competitivo o un guerriero del fine settimana che si adatta all'esercizio fisico con uno stile di vita frenetico per mantenersi in forma e in salute, ci sarà un momento in cui dovrai affrontare una battuta d'arresto. Potrebbe trattarsi di un infortunio, di una malattia, di stress o di una perdita personale e avrà un impatto enorme sul tuo allenamento. In questo articolo condividerò ciò che ho imparato dovendo affrontare uno di questi ostacoli.

Per contestualizzare questo concetto, un anno fa ho avuto uno strano incidente durante un allenamento: sono caduto da una sbarra di 3 metri mentre facevo un po' di ginnastica e in una frazione di secondo il mio mondo è cambiato. Le mie priorità sono cambiate. Sono passato dal divertirmi allenandomi duramente in palestra lavorando alla fine di una fase di taglio per la mia prima gara di sollevamento pesi e lavorando duro sul mio lavoro su un nuovo entusiasmante progetto, a contare sulla mia famiglia e sui miei amici per aiutarmi a svolgere i compiti più semplici. Dal vestirmi al tagliare il cibo, avevo bisogno di aiuto a causa di una nocca lussata e di un infortunio che mi causava dolore ai nervi.

Questa è stata la mia prima esperienza con un infortunio grave. La nocca dell'indice della mano sinistra era finita sull'altro lato della mano provocandomi un taglio profondo sul palmo. Le immagini in alto mostrano la lesione da lussazione. I muscoli della parte bassa della schiena sul lato sinistro si sono bloccati mentre sopportavano il peso dell'impatto della caduta. Le immagini in basso mostrano l'inclinazione che ciò ha causato alla mia postura poiché i muscoli si erano contratti e si erano contratti. Non sto semplicemente in una posizione stravaccata! Ho aggiunto una linea blu nelle immagini per mostrare la magra. I muscoli si bloccarono per proteggere il mio corpo, ma era così forte da comprimere un nervo che era dolorante e limitava la mia gamma di movimento. Ho avuto uno straordinario osteopata per aiutarmi nel recupero della mia schiena.

Tuttavia, la mia mano ha avuto difficoltà a riprendersi dal taglio perché ha iniziato a crescere un grumo di granulazione eccessivo: l'ho chiamato Ripley perché sembrava un alieno!! È stato un periodo molto frustrante poiché ho provato più volte a ottenere aiuto e supporto per questo nodulo, ma l'aiuto non è stato molto disponibile! I professionisti mi hanno detto più di una volta che ora potrei avere un nodulo sulla mano per il resto della mia vita! I pensieri mi attraversarono la mente "Come faccio a tenere un bilanciere o tenermi alla sbarra per fare ginnastica mai più?!" È stato sicuramente un giro sulle montagne russe, con momenti di festa durante il mio recupero e anche momenti spaventosi. Sono felice di dire che dopo 3 mesi sono riuscito a tornare ad allenarmi completamente, anche se ho dovuto recuperare lentamente. Nonostante abbia mancato così tanti mesi di allenamento completo al livello di forma fisica che avevo prima dell'infortunio, mi sono qualificato e ho gareggiato ai Campionati inglesi di sollevamento pesi e ho ottenuto PB sia per il Clean che per il Jerk e lo Snatch durante l'allenamento post infortunio. Era da un po' che volevo dedicarmi al sollevamento pesi, quindi dover ritirarmi dalla mia prima gara, avvenuta solo poche settimane dopo il mio incidente, è stato difficile. Ma poi ho fatto una rimonta dopo l’infortunio e ho superato di gran lunga le mie aspettative! Dimostra semplicemente che anche di fronte alle avversità puoi uscirne più forte in tanti modi e in modi che non pensavi fossero possibili.

Immagini: Lussazione del dito | Mano il giorno successivo | 10 giorni dopo disallineamento visibile causato da una lesione alla parte bassa della schiena.

Questa non era l'unica sfida che io e la mia famiglia dovemmo affrontare in quel momento. C'erano anche stress personali e la perdita di una persona cara da affrontare. Ho imparato molto superando infortuni e altre difficoltà durante lo scorso anno e ho alcuni punti chiave di apprendimento che potrebbero aiutarti a superare anche i tuoi momenti difficili:

1. Il moderno "Lotta o fuga?"

L’istinto umano più elementare è la sopravvivenza. Ciò significa che quando siamo minacciati il ​​nostro cervello si concentrerà sul pericolo che ci colpisce, ingrandendolo e bloccando tutto il resto. Ciò è in gran parte dovuto a quella che potresti conoscere come la risposta "fuga o lotta". Il sistema nervoso automatico del corpo ha due stati opposti, simpatico e parasimpatico. Il sistema parasimpatico è ciò che controlla il normale funzionamento del corpo. Il sistema nervoso simpatico è più comunemente noto come risposta "fuga o lotta". In questo stato il corpo rilascia ormoni e si prepara al pericolo imminente. Ai tempi dell'uomo/donna primordiali questo avrebbe potuto fuggire da una bestia gigante! Il corpo è stato preparato tramite risposte ormonali per poter scappare molto velocemente o restare e combattere. Anche se oggi non corriamo gli stessi pericoli primordiali, i nostri corpi rispondono ancora ai fattori di stress con la stessa risposta. Oggi questa risposta può evocare sentimenti e sintomi di ansia e preoccupazione. Il problema è che una volta che il pericolo è passato e questa risposta si manifesta, potrebbe non avere alcuna ragione razionale o ragione per essere lì. Ciò significa che anche qualcosa che non mette in pericolo la vita può comunque evocare questa risposta primordiale. Quando attraversi delle difficoltà è difficile pensare ad altro. Cerca di superare questo problema ricordando a te stesso gli aspetti positivi intorno a te, come coloro che ti offrono gentilezza e supporto nel momento del bisogno. Lavora sui pensieri positivi e trova il modo di scongiurare la risposta "fuga o combatti" se hai la sensazione che potresti diventare inutilmente ansioso.

2. È temporaneo

Collegandomi al primo punto, quando stai attraversando una lotta il tempo sembra rallentare e può sembrare un’eternità. Mi ci sono voluti 3 mesi per tornare in piena forma fisica e 6 mesi per sentirmi di nuovo veramente sicuro nel mio sport. Ma cosa sono 3 o anche 6 mesi in confronto a tutta la tua vita! Non è niente davvero!!

Essere positivi è davvero importante ma quei 3 mesi mi hanno davvero messo alla prova. Non sorridevo sempre ma sai una cosa, ti asciughi le lacrime e vai avanti sapendo che è temporaneo. Continua ad andare avanti sapendo che arriveranno giorni migliori. Bisogna sentire i bassi per apprezzare ancora di più gli alti quando arrivano e stanno arrivando!

Immagine: nella sala d'attesa di Oesto – citazione molto azzeccata sul muro

 

3. Concentrati sulle “Lattine” e non sulle “Non posso”
   
   Quando le circostanze cambiano, è tempo di rivalutare le tue priorità. Ottengo un grande senso di realizzazione dall'allenamento, quindi quando non potevo allenarmi come prima ho trovato nuovi modi per rimanere motivato. È difficile quando hai la sensazione che tutti intorno a te stiano facendo allenamenti e record incredibili mentre tu ti ritiri dalle competizioni per cui hai lavorato tutto l'anno.
   
   Mi sono ritrovato a ricevere il mio senso di realizzazione da qualche altra parte, PB nel mio percorso di recupero. La prima volta che sono riuscito ad alzarmi senza assistenza, la prima volta che ho sollevato un bilanciere vuoto e la prima volta che sono riuscito a trattenermi al rig ed eseguire un pull up sono stati tutti traguardi importanti e ho festeggiato ognuno di essi! È così importante concentrarsi su ciò che puoi fare. Non quello che non puoi o quello che ti stai perdendo. È quello che è e concentrarsi sugli aspetti negativi non aiuta.
   
   Stabilite alcuni obiettivi a breve termine su cui lavorare. Non darti del filo da torcere, cerca di non giudicare da dove ti trovavi e datti credito ogni volta che progredisci nella giusta direzione.
   
   4. Non tutti lo capiranno
   
   Il supporto dei miei amici e della mia famiglia è stato fantastico. Ma in questo periodo ho capito una cosa. Non tutti capiranno cosa stai passando. È difficile esprimere a parole com'è quando i tempi sono duri e ancora più difficile immaginare cosa significhi attraversarlo se non l'hai sperimentato tu stesso. Nemmeno tra un milione di anni avrei saputo come sarebbe stato avere le mie ferite finché non mi sono realmente accadute. Quindi non puoi aspettarti che tutti gli altri sappiano com'è. Ognuno è unico e affronta le cose in modo diverso. Quindi, anche se qualcuno ha sperimentato qualcosa di simile, potrebbe affrontarlo in modo molto diverso da te.
   
   Il fatto è che non importa se qualcuno capisce o no. Apprezza ogni piccola cosa che fanno le persone intorno a te, il messaggio che mandano per vedere come stai, il piccolo gesto che ti aiuta nella tua guarigione e le cose che ti fanno sorridere. Le persone intorno a te avranno le loro sfide in corso che potresti non capire o addirittura non conoscere, quindi impara a non aspettarti nulla e ad apprezzare tutto.
   
   5. Opportunità di crescita
   

Sono stato estremamente fortunato a non avere infortuni più gravi e ho preso questo come un campanello d’allarme per non dare nulla per scontato. Mi ha dato una prospettiva su ciò che è importante. Aspetti positivi e opportunità che sono emersi dai miei infortuni:

• Ho scoperto che era un buon momento per fare le cose per cui non ho mai tempo, trovare nuovi hobby e riconnettermi con gli amici.
• I brutti giorni di allenamento non sembravano più così brutti perché almeno potevo allenarmi. Ho apprezzato la mia salute e la mia forma fisica più che mai.
• Quando ne ero all'altezza potevo dedicare più tempo a padroneggiare le basi del mio allenamento, concentrandomi sul movimento e sull'efficienza piuttosto che sul peso o sul volume, il che ha avuto un impatto positivo sulle mie prestazioni.
• Un promemoria che la vita può cambiare in un istante. A causa delle difficoltà, io e mio marito abbiamo prenotato quella vacanza da sogno di cui abbiamo sempre parlato: il tempo non è garantito, quindi sfruttalo al massimo finché puoi!

La vita accade e non sempre andrà come desideri. Ma questo non vuol dire che non puoi trarne il meglio. Quando è difficile vedere gli aspetti positivi, sii persistente e usa le esperienze per apprezzare il bene e concentrare la tua attenzione sulla creazione dei tuoi aspetti positivi.  

Tappe fondamentali del mio viaggio (ordine da sinistra a destra).

In alto a sinistra: primo giorno dell'incidente
In basso a destra- @repitoutUK dove mi sentivo davvero come se fossi tornata!

Scritto da Stephanie Knapp
https://www.instagram.com/sknappstar/