Come migliorare naturalmente la tua energia

Molti di noi soffrono della ben nota sensazione di TATT – Tired All The Time! In effetti, è una delle lamentele più comuni che i medici di famiglia sentono dai loro pazienti, che spesso si sentono esausti a causa della mancanza di sonno di qualità, di una dieta povera e di un accumulo di stress. Quindi, cosa puoi fare per sconfiggere la stanchezza e aumentare la tua vitalità? Queste strategie affronteranno il problema e ti aiuteranno a goderti ancora una volta il tuo naturale gusto per la vita.

Andare a letto

Sì, è ovvio, no? Ma nella nostra frenetica società digitale è troppo facile dare per scontato il sonno. Il tuo corpo ha bisogno fino a nove ore di sonno ristoratore per sentirsi di nuovo vigile ed energico. Ma per ottenere un sonno profondo e rigenerante è necessario affrontare l’igiene del sonno. Fondamentalmente, ciò significa assenza di retroilluminazione blu da parte dei dispositivi digitali nel periodo che precede la sospensione; influenza la produzione di melatonina e fa pensare al cervello che sia mattina. Quindi, metti giù quel telefono, spegni il laptop e spegni Netflix almeno un'ora prima di andare a letto. Hai bisogno di essere online la sera? Investi in occhiali arancioni che bloccano la luce per contrastare la fastidiosa retroilluminazione blu. Quando vai a letto, assicurati che la stanza sia completamente buia. Le ricerche dimostrano che più la stanza è buia, più il sonno sarà riposante. Le tende oscuranti sono tue amiche qui!

Mangia bene

Un basso livello di energia è spesso un sintomo di una cattiva alimentazione. Conosci i colpevoli qui, quindi prendi sul serio la nutrizione. Gli alimenti trasformati, lo zucchero bianco e gli alimenti a basso contenuto nutrizionale lasceranno il tuo corpo a desiderare veri nutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, grassi buoni, frutta, verdura e cereali integrali. Fondamentalmente, ha bisogno anche di molta acqua per idratarsi. Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, anche se l'ideale sarebbe sette porzioni. Mantieni basso il consumo di zucchero e scegli cibi a basso indice glicemico. Puoi farlo su Google e stampare una guida per la porta del tuo frigorifero. Una buona regola pratica è mangiare il cibo intero piuttosto che una forma trasformata. Quindi, mangia la mela invece di bere il succo di mela.

Muovi il tuo corpo

Quando sei seduto tutto il giorno alla scrivania, la tua energia si appiattisce. Il corpo umano è progettato per muoversi ed essere attivo e, anche se sembra controintuitivo, fare esercizio quando sei stanco ti darà effettivamente una spinta. Inizia con un esercizio delicato come camminare o andare in bicicletta per avere il doppio vantaggio di stare all'aria aperta e di ottenere la vitamina D vitale dalla luce del giorno. Anche lo yoga, il nuoto e l'allenamento con i pesi sono ottime forme di esercizio, ma la forma migliore di tutte è quella che ti piace, che si tratti del nordic walking o del netball.

Prendi sul serio lo stress

Ancora una volta, lo stress è un’epidemia moderna che è stata stranamente accettata dalla società semplicemente come un sintomo del modo in cui viviamo. Ma mentre lo stress occasionale fa bene al corpo – e anche benefico quando si presenta sotto forma di esercizio fisico – lo stress costante e di basso livello impoverirà l’intero sistema, lasciandoti stanco, infelice e piatto. I sintomi dello stress variano, ma l'insonnia, il nervosismo, le preoccupazioni infinite e l'incapacità di concentrarsi o di godersi le attività abituali sono segnali di allarme. Consulta il tuo medico di famiglia e valuta terapie come la meditazione. Idealmente, cerca di apportare modifiche al tuo stile di vita per rimuovere il maggior numero possibile di fattori stressanti. Vale davvero la pena sopportare il pendolarismo dall'inferno per uno stipendio leggermente migliore, o potresti ridurre i costi della vita per darti la possibilità di un lavoro meno stressante più vicino a casa, ad esempio?

Introdurre gli integratori

Inizia con un multivitaminico ad ampio spettro per contrastare eventuali carenze. Allora dai un'occhiata agli integratori come Ginkgo biloba, L-Carnitina e magnesio. Il tuo farmacista locale o il tuo negozio di alimenti naturali avrà alcuni buoni suggerimenti e potrà darti consigli per integrare qualsiasi altro farmaco che stai assumendo. Ad esempio, l'erba di San Giovanni è un comune integratore naturale per migliorare l'umore, ma assumerlo insieme alla pillola contraccettiva può comprometterne l'efficacia.

Vai dal dottore

Se mangi bene, dormi a sufficienza, fai esercizio fisico e ti reidrati, ma ti senti ancora stanco, allora vale la pena prenotare un appuntamento con il tuo medico di famiglia o un nutrizionista. Condizioni come bassi livelli di vitamina B e ferro o affaticamento surrenale sono cause comuni di affaticamento e stanchezza costante e un esame del sangue può aiutare con una diagnosi. Parla anche con il tuo medico di famiglia se soffri di stress: le terapie della parola possono essere molto preziose e aiutarti ad apprendere strategie di coping.

Prendilo un giorno alla volta

Non sopraffarti cercando di cambiare tutto in una volta. Fai piccoli passi. Guarda anche la tua vita in modo olistico: hai una passione, un hobby da perseguire e persone intorno a te che ti supportano? La vitalità è una funzione della vita, quindi concentrati sulla qualità della tua vita nel suo insieme e inizierai a vedere cambiamenti positivi!