Come iniziare il tuo nuovo percorso di salute e fitness

Iniziare un nuovo regime di salute e fitness a volte può essere scoraggiante; è difficile sapere da dove cominciare, quanto è difficile spingersi oltre e come inserire qualcosa di completamente estraneo nella tua vita già impegnata. Poi devi capire come renderlo parte di uno stile di vita, piuttosto che di una dieta per il nuovo anno: c'è molto a cui pensare.

Considera i tuoi obiettivi

Molte persone iniziano un nuovo regime di fitness senza considerare quali siano i loro obiettivi. Se sei tu, come fai a sapere se hai successo in quello che stai facendo? E come fai a sapere se stai progredendo in termini di forza o forma fisica?

Valutare il tuo livello di forma fisica è un buon punto di partenza; se il tuo obiettivo è perdere peso, dovrai prima capire perché: per motivi di salute o per una certa estetica? Se è quest'ultimo, devi chiederti onestamente se è la cosa giusta da fare e assicurarti di non avere effetti dannosi sulla tua salute mentale o fisica.

Se sei felice di continuare, devi scrivere i tuoi obiettivi: quanto peso vuoi perdere e come intendi farlo? È anche una buona idea annotare cosa farai una volta raggiunto il tuo obiettivo. Sarai felice e come manterrai il tuo obiettivo?

Se il tuo obiettivo è la forza, è una buona idea scrivere i tuoi obiettivi e poi i tuoi PB settimanali finché non raggiungi dove vuoi essere.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Come abbiamo detto, annotare i tuoi obiettivi e i tuoi progressi è un fattore importante nel percorso di fitness di chiunque, soprattutto se hai appena iniziato.

Se i tuoi obiettivi si basano esclusivamente sul tuo aspetto, scattare foto dei tuoi progressi è un altro modo per rimanere aggiornato. Assicurati di scattarle lo stesso giorno, alla stessa ora, in modo che ci sia una giusta riflessione tra i due, altrimenti probabilmente vedrai qualche disparità se un giorno scatti la foto di prima mattina e il giorno dopo la scatti l'ultima cosa della sera: gonfiore e tutto il resto.

Se sei nuovo alla vita in palestra, è importante notare che potresti riscontrare un plateau con alcuni dei tuoi progressi e, sebbene ciò sia del tutto normale, potresti comunque scoraggiarti. Questo è un altro motivo per cui monitorare i tuoi progressi ti darà una visione olistica di ciò che sta accadendo al tuo corpo quando, dal tuo punto di vista, potresti non vedere le drastiche differenze che una volta immaginavi.

Crea una routine

Creare una routine potrebbe sembrare la cosa più noiosa che abbiamo mai detto, ma fidati di noi, è così che otterrai i risultati.

Creare e attenersi a una routine impone coerenza e la coerenza è fondamentale per la salute e il fitness.

Prendi un calendario e pianifica allenamenti specifici in giorni specifici, assicurandoti di non raddoppiare il lavoro su un gruppo muscolare (così da avere tempo per recuperare) e che allenamenti particolari si adattino alla tua vita quotidiana o ai tuoi capelli. giorno del lavaggio! Problemi seri, lo sappiamo.

Sapere dove devi essere e quando aiuta a rimanere in pista. Ovviamente, non sacrificare gli elementi sociali della tua vita perché sei rinchiuso in una palestra; devi far sì che la routine funzioni per te. Ecco perché è importante annotare tutto e creare una routine che si adatti al tuo stile di vita, piuttosto che cercare di stipare sessioni di palestra in una giornata già impegnativa.

Concedere tempo per il recupero

Un errore comune per chi ha appena iniziato un nuovo percorso di salute e fitness è quello di non concedere abbastanza tempo per riposare e recuperare.

È fantastico quando vi vediamo entrare in palestra e fare scelte salutari, ma è fin troppo comune sentire di persone che non si prendono abbastanza giorni di riposo o non fanno stretching prima o dopo gli allenamenti e poi si infortunano e di conseguenza si scoraggiano dal processo.

Siamo totalmente colpevoli di tornare direttamente a casa dopo un allenamento e di non fare stretching, ma ce ne pentiamo sempre il giorno dopo quando zoppichiamo con i muscoli tesi o qualcosa che è tirato.

Credeteci, non ne vale la pena. Per vivere una vita sana e in forma, devi essere in grado di ascoltare il tuo corpo quando dice che ha bisogno di riposo.

Sessioni di palestra alternate sono una buona idea per far riposare particolari gruppi muscolari, ad esempio un giorno per le gambe seguito da un giorno per le spalle, ma è comunque necessario un giorno libero completo e i riposi attivi non contano.

Rendilo parte del tuo stile di vita

Rendere la salute, il fitness, la palestra e il benessere parte del tuo stile di vita è la cosa migliore che tu possa mai fare per te stesso. Davvero.

Quando riesci a trovare l'equilibrio tra andare in palestra perché devi e allenarti perché ami davvero lo svago, vedrai i migliori risultati; quando smetti di spingerti oltre fino allo sfinimento e inizi a spingerti oltre quando sai di avere qualcosa da superare; quando inizi a seguire una dieta equilibrata perché ha un buon sapore e non perché stai forzando l'assunzione di frullati proteici; e quando inizierai a sentirne i benefici e ad alzarti dal letto, una vita sana farà parte della tua vita e vivrai la tua vita migliore.

Vuoi saperne di più su salute e fitness e, ovviamente, quali sono i migliori leggings da allenamento per accompagnarti durante l'allenamento? Dai un'occhiata al nostro blog, dove carichiamo aiuto e consigli regolari e diamo un'occhiata al nostro abbigliamento sportivo collezioni – garantito per farti venire voglia di allenarti.