Pubblicato il 14 dicembre 2017
Non ti diremo di stare lontano dalle prelibatezze, perché ammettiamolo, questo ci preparerebbe a fallire e non siamo per quella vita. Inoltre, non intendiamo saltare i cioccolatini il giorno di Natale.
Invece, abbiamo messo insieme un pratico elenco di modi per aiutarti a rimanere in pista senza perdere la testa riguardo all'eccesso di cibo.
Piano
Pianifica, pianifica e pianifica ancora. Prenditi del tempo per guardare la tua settimana: quali eventi hai? Quante feste di Natale? E quante volte mangi fuori rispetto al tempo trascorso a casa?
Quando sai cosa ti aspetta, puoi pianificare di conseguenza. Ciò include cosa mangiare, quando allenarsi e quando scatenare il tuo mostro interiore al buffet.
Sii Coerente
Questo è un consiglio fondamentale per tutto, letteralmente, gli obiettivi della vita.
La coerenza con gli allenamenti e il cibo ti aiuterà a raccogliere i frutti più grandi e questo è ancora importante durante le festività natalizie.
Non essere troppo duro con te stesso, ma resta coerente dove puoi.
Ad esempio, se inizi ogni giornata con un bicchierino di aceto di mele e una sessione di stretching, cerca di continuare questa pratica, anche se hai ospiti o stai con la famiglia, oppure – e siamo sinceri, questo è il kicker – hai i postumi di una sbornia.
Abbiamo scoperto che il modo migliore per essere coerenti è fare un elenco delle abitudini che hai e annotare quelle che sei felice di cambiare o perdere e quelle che non sono negoziabili – e attenervisi.
Impara a dire di no (dove necessario)
Anche noi lottiamo con questo. Perché hai mai mangiato qualcosa con burro di arachidi e cioccolato? Andiamo in città con quella roba. E di solito non avremmo problemi con questo, ma se dovessimo anche sporcarci le mani con le tre diverse portate, molteplici lattine di cioccolata, champagne infinito – e abbiamo menzionato i maiali con le coperte? – allora dobbiamo imparare a dire di no.
È davvero difficile ascoltare il tuo corpo durante il periodo natalizio, quando il tuo corpo chiede torte tritate al ritmo di canzoni festive, ma devi entrare in sintonia con ciò che desideri e ciò di cui hai bisogno.
Dire di no è difficile, ma quando ti metti a letto alla fine della giornata, valeva la pena anche la terza porzione di sciocchezza? (No, ma sul serio, vero?)
Muovi il tuo corpo
Muovere il corpo ha innumerevoli benefici ed è probabilmente una delle cose fondamentali che puoi fare durante il periodo natalizio per mantenerti in linea con i tuoi obiettivi di salute e fitness.
La tua palestra potrebbe essere chiusa durante i giorni di Natale, quindi potresti fare alcuni esercizi a corpo libero a casa per aumentare la pompa del sangue. Se non hai voglia di una sessione di allenamento impegnativa o ti senti un po' logoro, lo yoga è una buona soluzione per continuare a muoverti senza avere un impatto troppo elevato.
Per lo meno, prendi i tuoi amici e la tua famiglia, copriti bene e esci a fare una passeggiata per sfoggiare quell'imbottitura.
Trova Il Tuo Equilibrio
Per molti di noi, il tempo libero prolungato a Natale è qualcosa su cui lavoriamo nell'ultima parte dell'anno. Anche se questo ci dà qualcosa su cui lavorare, significa anche che abbiamo davvero bisogno di tempo libero quando arriva.
Se sei tu, prenditi del tempo per valutare quali sono le tue priorità. Se vuoi prenderti una pausa dall'allenamento e dal mangiare bene, per concederti una pausa fisica e mentale, allora fallo.
Trovare il giusto equilibrio è estremamente importante: a metà tra un allenamento il giorno di Natale perché lo ami e lo trovi rigenerante e andare in palestra il giorno di Natale per punirti per quei cioccolatini a colazione.
Il tuo equilibrio potrebbe essere iniziare la mattina di Natale con lo yoga e poi salire sul Buck's Fizz, o prenderti qualche giorno libero per riposarti, recuperare e trascorrere del tempo di qualità con la famiglia.
È il tuo equilibrio: trovalo.
Preparazione Dei Pasti
Mangiare fuori e mangiare cibi ricchi, dolci ed elaborati sembra essere la strada giusta a Natale, e se ceni fuori o dai tuoi amici, non avrai molta scelta quando si tratta di spuntini nutrienti.
Preparare i pasti per i momenti tra queste feste indulgenti potrebbe essere la soluzione migliore.
Fai una colazione equilibrata e nutriente a casa prima di uscire e scoprirai che risparmierai denaro e sarai meno letargico, poiché hai un pasto sano dentro di te.
Preparare i pasti in anticipo ti fa anche risparmiare tempo, un fattore che a dicembre manca davvero.
Di solito, preparare tutti i pasti la domenica o il lunedì significa che è meno probabile che ti allontani quando arriva la torta in ufficio, ma se sei a casa circondato dall'armadio degli snack e dal costante scambio di barattoli di cioccolato, dopo aver preparato i pasti e gli spuntini salutari già pronti sono un modo infallibile per mantenere la tua alimentazione il più in forma possibile, senza limitarti troppo.
Buon Controllo Delle Porzioni
Il prossimo passo è tenere d'occhio il controllo delle porzioni.
Natale è il momento in cui le regole volano dalla finestra. Cioccolata a colazione? Sicuro! Formaggio come spuntino di metà mattina? Assolutamente. Seconda, terza, quarta porzione? Perché no…
Beh, ci dispiace dirtelo, ma avere questo tipo di dolcetti non è ciò che ti farà ingrassare durante le feste: è il loro eccessivo consumo che ti renderà stanco e influenzerà il tuo umore, oltre ad accumulare i chili che hai. Ho lavorato tutto l'anno per tenermi a bada.
Siamo grandi fan di avere un po' di ciò che desideri; come abbiamo detto, concediti quel formaggio, ragazza. Ma avevi davvero bisogno dell'intera ruota di brie? (Noi speriamo!)
Inizia con l'opzione salutare
Se fai il pieno di snack salutari, avrai meno probabilità di scegliere altri tipi di cibo sul tavolo.
È davvero semplice, ma se stai andando a una festa dove i vassoi degli snack sono abbondanti, fai il pieno prima di andare a fare spuntini salutari e poi, quando arrivi lì, non morirai di fame (perché aspettando uno pasto fa questo, giusto?!). Invece, puoi prendere decisioni informate su cosa mangiare senza che il tuo stomaco ti diriga.
Allo stesso modo, non dovresti mai fare la spesa a stomaco vuoto: esattamente come è cresciuta la tua spesa settimanale da 36,99 € a 73,99 € ? Non dovresti mai andare in giro alla stazione degli snack con i morsi della fame ad aprirti la strada.
Gestisci Lo Stress
Soprattutto, goditi le festività natalizie. Se guadagni un po' di peso e vuoi sbarazzartene, mangiare sano dopo Natale e tornare alla routine di allenamento ti aiuterà, ma se ti mancano i ricordi che faresti, lasciarti andare e rimanere intrappolato nel stagione, sono qualcosa che non puoi riavere indietro.
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