Come allenarsi durante la pausa pranzo

Lavorare in ufficio è già abbastanza difficile senza cercare di adattarsi ad un allenamento. È difficile rimanere sul pezzo quando devi schivare il chiosco delle ciambelle, oltrepassare lo zucchero ed evitare il cibo da asporto. E poi è sempre il compleanno di qualcuno, va bene?

Utile per migliorare la produttività e l'energia – e chi non ha bisogno di un piccolo aiuto per superare la crisi di metà pomeriggio? – allenarsi durante la pausa pranzo può essere la chiave per sbloccare il cambiamento del tuo stile di vita sano.

Quindi, se torni a casa alla fine di una lunga giornata e ti rilassi direttamente sul divano, invece di procurarti un bottino per rivaleggiare con JLo, allora probabilmente dovrai trovare un modo per ottimizzare la tua giornata e allenarti in la tua pausa pranzo.

Senti, abbiamo capito: sudare come una tempesta durante l'orario di lavoro non sembra divertente, ma come ti sentiresti se ti dicessimo che allenarsi durante il lavoro può effettivamente aiutarti a deprimerti? Saresti interessato allora? Bene, diamo un'occhiata a come avviare la tua trasformazione senza soluzione di continuità in un guerriero dell'allenamento durante il lavoro.

Organizza il tuo tempo

Ogni grande storia di fitness inizia con l'organizzazione. Cominciamo con la gestione del tempo: quanto dura la tua pausa pranzo? C'è flessibilità se vai leggermente oltre?

Affronta l'argomento con il tuo capo e spiega che questo è il modo in cui utilizzerai la tua pausa pranzo da ora in poi, quindi saresti grato se non fossero programmate riunioni immediatamente prima o immediatamente dopo pranzo.

Successivamente, inserisci una fascia oraria giornaliera nel tuo calendario per allenarti e rendere questo orario non disponibile per chiunque desideri prenotare un incontro con te. Affinché tutto ciò funzioni, devi essere spietato e non accettare incontri che non siano urgenti.

Prepara la borsa la sera prima

Il classico. Ricorda che tua mamma prepara lo zaino la sera prima: questo perché a nessuno piace avere fretta la mattina e anche perché in questo modo era meno probabile che dimenticasse le cose. Lo stesso vale per te e la tua borsa da palestra.

Unisciti ai club locali

Se hai solo 30 minuti per fare l'allenamento, è probabile che l'HIIT sarà il tuo migliore amico. Tuttavia, se sei abbastanza fortunato da vivere in una zona ricca di palestre, programma le tue lezioni con una settimana di anticipo per assicurarti di essere prenotato, quindi vai alla lezione quotidiana.

Corda tra i tuoi colleghi

Niente motiva i colleghi più di una sfida. Sii il cambiamento positivo nel tuo posto di lavoro, così invece di cercare di superare la stanchezza dell'altro, prova a confrontare quanti passi state facendo o chi sta raggiungendo il suo obiettivo di fitness quotidiano.

Evitare l'ora di punta del pranzo

Se possibile, fai la pausa un po' prima o un po' dopo l'ora di punta del pranzo. Questo punto è particolarmente importante se vai in palestra per utilizzare l'attrezzatura, poiché non avrai tempo di aspettare che le macchine siano libere, soprattutto se hai pianificato un allenamento specifico: le palestre affollate possono davvero buttare giù sei fuori ritmo.

Pianifica il tuo outfit di conseguenza

Indossa il reggiseno sportivo sotto gli abiti da lavoro così sarà più veloce cambiarti e andare avanti. Non dimenticare di portare con te un reggiseno di riserva per cambiarlo, altrimenti non ti resterà altra alternativa che un reggiseno sportivo sudato. Fidati di noi: non è bello.

Se il tuo ufficio tende maggiormente al lato casual dello smart casual, potresti anche avere un paio di leggings semplici sotto un maglione lungo o un cardigan per ridurre il tempo necessario per indossare la tua attrezzatura da allenamento in punto dell'ora di pranzo.

Dovrai anche essere piuttosto strategico riguardo ai tuoi capelli. Se non sei il tipo di ragazza che può lavarti i capelli, lasciarli asciugare naturalmente e non sembrare come se avessi lavorato una giornata in una fattoria, avrai bisogno di alcuni consigli e trucchi pratici per mantenere la tua pettinatura liscia senza sembrando unto e sudato.

La soluzione migliore è evitare di allenarsi il giorno in cui si lavano i capelli. Non farai altro che aggravare il problema e c'è solo una quantità limitata di shampoo a secco che può essere recuperata.

Visto che siamo in tema, lo shampoo a secco è quello giusto. Investi in bottiglie di quella roba.
Riteniamo che gli stili che tengono i capelli lontani dal viso e dal collo siano i migliori per durare una giornata di riunioni così come un allenamento: è meno probabile che tu ci giochi, sporcandoli e puoi iniziare l'allenamento senza dover perdere tempo intrecciare o legare i capelli indietro.

Rinfrescati velocemente

La scelta più ovvia è farsi una doccia. Tuttavia, se non disponi di strutture in ufficio, non ti alleni in palestra o stai semplicemente cercando di ottimizzare il tuo tempo, non tutto è perduto.

Esistono tantissimi prodotti con cui rinfrescarsi dopo un allenamento, ma è probabile che tu abbia uno stretto rapporto con le salviette per il corpo per ascelle e collo. Il deodorante è il tuo nuovo piacere e non dimenticare quelle due parole importantissime: asciutto. Shampoo. Metti questi prodotti in una borsa degli elementi essenziali nel tuo ufficio in modo che siano sempre a portata di mano.

Se davvero non riesci a fare un bagnoschiuma invece di una doccia, riduci semplicemente il tempo che trascorri sotto la doccia. Mettiti una cuffia da doccia, salta dentro e salta fuori.

Allunga più tardi

È importante fare stretching: lo è davvero! – ma se non hai tempo per fare una sessione di stretching profondo dopo l'allenamento, prova a programmare una sessione settimanale di riabilitazione dedicata allo stretching e alla mobilità. In questo modo, avrai bisogno solo di un paio di minuti alla fine dell'allenamento per allungare i muscoli principali.

Prepara il cibo in anticipo

Non siamo sostenitori del pranzo alla scrivania, ma a volte le necessità lo devono fare. Se hai utilizzato il tuo prezioso momento del pranzo allenandoti e successivamente rinfrescandoti, dovrai mangiare alla scrivania e ricadere nel carico di lavoro pomeridiano.

Il modo migliore per assicurarti di ottenere un pasto nutrizionalmente denso e pronto, anche se non hai tempo, è preparare il cibo in anticipo. Prepara il pranzo la sera prima oppure trova un paio d'ore la domenica sera per preparare tutti i pasti della settimana. È qualcosa di cui non ti pentirai e rivoluzionerà il modo in cui utilizzi il tuo tempo durante la settimana.

È davvero importante muovere il corpo durante il giorno, poiché non siamo progettati per stare seduti, quindi anche se non riesci a trovare il tempo per allenarti a pranzo, prova a trovare almeno 20 minuti per fare una breve passeggiata. . Oppure offriti semplicemente di preparare i caffè per iniziare.