Mantieni la tua energia tutto il giorno: 8 consigli per sconfiggere la stanchezza una volta per tutte

Mentre ci dirigiamo verso le mattine più buie e il clima più freddo, può davvero smorzare le nostre sensazioni. Un paio di anni fa dormivo bene, bevevo il caffè del mattino prima di iniziare la giornata, ma continuavo a crollare a metà pomeriggio...

Se sei come me e hai molto da fare e non abbastanza ore al giorno, ho bisogno di sentirmi pieno di energia e pronto per il rock and roll. Ho apportato alcune semplici modifiche al mio stile di vita e ora mi sento alimentato per i miei giorni a venire! Prova i miei migliori consigli per combattere la stanchezza una volta per tutte...

• Fare colazione: Sono sicuro che l'hai già sentito un milione di volte, ma è perché è così importante. Fare colazione dà il via alla tua giornata, ti dà energia e ti impedisce di crollare a metà. Ti impedisce anche di mangiare troppo a pranzo, il che può contribuire al crollo di metà pomeriggio.

• Di' no alle calorie vuote: Scambia le calorie vuote e amidacee di quel muffin o ciambella con un dolcetto ricco di proteine ​​come mele e burro di arachidi o yogurt greco con frutta.

• Fai piccoli spuntini durante la giornata: Mangiare spuntini più piccoli e salutari durante il giorno stabilizza i livelli di energia, la fame ed elimina il crollo di zucchero o caffeina che di solito avverti a metà giornata. Noci, frutta e formaggi magri sono buone scelte per farti andare avanti.

• Rimani idratato: Non prendere la caffeina solo quando ti senti stanco perché la stanchezza può essere un segno di disidratazione, quindi tieni dell'acqua vicino alla scrivania per farti andare avanti. Ti consiglio di tenere una bottiglia da 2 litri sulla scrivania e di assicurarti che sia finita prima di tornare a casa dal lavoro.

• Allontanati dal computer: Se possibile, invece di inviare un'e-mail al tuo collega, alzati e parla con lui. Fissare lo schermo del computer tutto il giorno può affaticare gli occhi e aumentare la sensazione generale di stanchezza. Anche se non hai motivo di alzarti, fai semplicemente una passeggiata in ufficio e fai stretching o esci a prendere una boccata d'aria fresca.

• Inserisci l'esercizio fisico nella tua mattinata: Invece di restare a letto mezzo sveglio premendo il pulsante snooze, alzati e vai a correre o una passeggiata di potere. L'energia che otterrai da un buon allenamento ti sosterrà per tutta la giornata molto meglio di quella tazza di caffè in più!

• Mescolalo: Se le palpebre stanno diventando pesanti e nulla sembra essere d'aiuto, cambia compito e mescola le cose! A volte ciò che pensi sia stanchezza è in realtà solo noia.

• Riposati: Naturalmente anche una buona notte di sonno non fa male. Fai del tuo meglio per trascorrere dalle sette alle otto ore a notte. Anche quando ritieni di avere ancora del lavoro da fare, è meglio dormire un po' per essere più produttivo il giorno successivo. Restare indietro nel sonno una notte può farti rallentare per il resto della settimana.