Movimento della settimana: costruire un nucleo forte

Facendo seguito alla serie di blog più recente, questa settimana segue un tema simile condividendo consigli basati su alcune lezioni apprese lungo il mio percorso di fitness. Nell'ultimo anno ho scoperto come costruire un tronco forte possa avere molti benefici in tanti aspetti della forma fisica e del benessere.
 

Un core forte è più degli addominali scolpiti; stabilizza e protegge la colonna vertebrale. L'anno scorso ho subito una caduta dall'alto atterrando sulla schiena e, anche se ho trascorso ben 3 mesi a riprendermi dalle ferite, i professionisti medici mi hanno detto quanto fossi fortunato a venirne fuori con un danno muscolare anziché nervoso, tendine/legamento o addirittura danno osseo. Il mio corpo si è bloccato per proteggersi dalla caduta. In seguito a questo incidente mi sono reso conto del perché costruire un nucleo forte sia così importante. Superando l'infortunio ho passato più tempo a lavorare sulla costruzione del core e ho notato miglioramenti significativi con la mia forza di sollevamento e ginnastica. Ecco solo uno dei tanti movimenti che puoi fare per costruire un core forte:
 

Movimento della settimana: Hollow Hold

• Contrai gli addominali e piega i fianchi in modo che la parte bassa della schiena sia piatta sul pavimento

Scegli il livello più adatto a te per quanto segue. La cosa più importante è mantenere questa forma del corpo attraverso il core, quindi scegli un livello in cui puoi mantenere questa forma.
 

Livello 1

• Solleva le gambe dal pavimento e piega le ginocchia. Mantieni le gambe attive stringendole insieme e puntando le dita dei piedi
• Arrotonda le spalle e allunga le braccia in avanti sollevate dal pavimento

Livello 2

• Solleva le gambe dal pavimento davanti a te e mantienile attive stringendole insieme e puntando le dita dei piedi
• Arrotonda le spalle e allunga le braccia in avanti sollevate dal pavimento

 Livello 3 

• Solleva le gambe dal pavimento e mantienile forti stringendole insieme e puntando le dita dei piedi
• Incurva le spalle e allunga le braccia in modo che siano in linea con i tuoi occhi e raggiungi consapevolmente il più lontano possibile con la punta delle dita

Lo scopo è aumentare la forza in questa posizione. Potrebbe non sembrare molto, ma sicuramente ti farà venire gli addominali e credimi, funziona! "Attento ai centesimi e le sterline si conteranno da sole." Trascorrere del tempo padroneggiando le nozioni di base e lavorando sui fondamenti ti preparerà per il successo a lungo termine.

Puoi incorporarlo nel tuo allenamento durante il riscaldamento, gli allenamenti o anche come lavoro accessorio nei giorni di recupero attivo. Punta a una durata prestabilita, ad esempio 30 secondi in 2-5 serie, e prova ad aumentarla ogni settimana. Può anche essere eseguito in formato Tabata e mescolato con altri esercizi fondamentali gratuiti come Arch Holds.
 

Rafforzare il core migliorerà i tuoi movimenti, il che ti aiuterà con l'efficienza e il posizionamento. Questo ti aiuta a muoverti meglio più a lungo, a sollevare carichi più pesanti e a ridurre il rischio di infortuni.

Gli addominali scolpiti sono fantastici e immagina se potessi sfidare la gravità con il tuo nucleo solido come una roccia... Ciò che il tuo corpo può fare ha molto più valore di quello che sembra. La bellezza è proiettata dall'interno e cosa c'è di più bello di una donna forte e determinata che lavora per migliorare se stessa.

Buon svuotamento a tutti.

Stephanie Knapp