I miei migliori consigli per essere in forma sugli sci

Mentre parto per sciare sulle Alpi a gennaio, ho pensato di condividere i miei migliori consigli per rimettermi in forma per sciare! Lo sci può davvero mettere a dura prova il tuo corpo, quindi ecco alcuni suggerimenti per prepararlo alla sfida.

• Nucleo

Alla base di un corpo Ski-Fit c'è il tuo core (addominali e muscoli lombari) e dovrebbe essere incluso nei tuoi allenamenti. Esistono molti esercizi efficaci per il core, tra cui il plank, i crunch, il sollevamento delle gambe e le estensioni della schiena che possono essere inclusi nei tuoi allenamenti.

• Cardio

Se sei come me e hai pagato tutti quei soldi, vuoi trascorrere il più tempo possibile sulle piste! Personalmente sono sveglio alle 8 del mattino; Poi mi farò colazione e mirerò a colpire le piste per le 9 del mattino! Il problema è che, se non hai lavorato sulla tua resistenza, è probabile che la partita finirà entro l'ora di pranzo.

Sono sicuro che avrai sentito parlare molto dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT): brevi sequenze di attività seguite da un breve periodo di recupero in relazione alla combustione dei grassi e alla perdita di peso, ma è anche molto appropriato per lo sci. Prova a incorporarne alcuni nel tuo programma di allenamento!

• Specifico per lo sport

La maggior parte degli sport sono piuttosto specifici in termini di muscoli utilizzati. Quindi per sciare i muscoli che devi lavorare in palestra e sala pesi sono:

• I quadricipiti: il vero concentrato di forza della parte inferiore del corpo! Leg press, squat e affondi sono tutti esercizi efficaci per costruire quadricipiti forti. Se vuoi sentire quella sensazione di bruciore in più, prova un wall sit poiché imita la posizione dello sci.
• Se vuoi lavorare con i quadricipiti devi lavorare con i muscoli posteriori della coscia e i glutei, che svolgono un ruolo importante nel mantenere una postura corretta e stabilizzare il corpo durante la discesa. Consiglierei stacchi, step-up e curl dei muscoli posteriori della coscia come ottimi esercizi da incorporare nella tua routine.
• Gli abduttori (interno coscia) e gli abduttori (esterno coscia) vengono spesso ignorati in palestra (soprattutto dagli uomini) e sono quindi inclini a deluderti. La maggior parte delle palestre dispone di macchine che colpiscono questi gruppi muscolari e ci sono anche una serie di esercizi con i cavi e a corpo libero (come gli affondi laterali) che puoi fare per variare un po'!
• Quando le ginocchia sono piegate, i polpacci fanno gli straordinari per aiutarti a rimanere in posizione eretta, il che li sottopone a uno stress a cui non sono abituati. Se non rinforzi i polpacci prima del viaggio, non sorprenderti se iniziano a farti male! I rilanci dei polpacci sono una buona opzione che puoi fare anche comodamente da casa tua.
• Naturalmente la parte superiore del corpo è ancora attiva nello sci, in particolare le braccia, quindi un po’ di lavoro su bicipiti e tricipiti è importante. Prova ad aggiungere alcuni esercizi composti per la parte superiore del corpo come flessioni e trazioni che sono super efficaci!

E infine, quello che viene sempre dimenticato è lo stretching. Dovresti fare stretching alla fine del tuo regolare programma di allenamento, quindi non possiamo dimenticare la sua importanza anche quando scendiamo dalle piste!

Spero che vi siano utili, ma soprattutto buon divertimento!

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