Consigli nutrizionali per un mese di allenamento

Ciò che stai immettendo nel tuo corpo sta alimentando il tuo allenamento, quindi vuoi fornirti il ​​miglior carburante per assicurarti di esibirti al massimo del tuo potenziale. Ecco i 5 migliori consigli nutrizionali per massimizzare il tuo allenamento...

Calcola il momento giusto

Il tempismo è tutto quando si tratta di alimentare il tuo allenamento. Prima della corsa vorrai mangiare qualcosa che ti dia una sferzata di energia, quindi concentrati sui carboidrati come una banana o il burro di arachidi sulle torte d'avena che sono buone opzioni. Generalmente, più abbondante è il pasto, più tempo ci vorrà per digerirlo, quindi pianifica i pasti di conseguenza in base all'allenamento. La maggior parte delle persone vorrà mangiare almeno 30 minuti prima di correre ed è una buona idea mangiare uno spuntino ricco di proteine ​​dopo l'allenamento per aiutare a riparare il tessuto muscolare e alcuni carboidrati per ricostituire le riserve di energia. Ottimi esempi sono un frullato proteico e frutta, yogurt greco o pasta al tonno per un pasto principale.

Poco e spesso

Mangiare in modo più regolare durante la giornata aiuta a evitare il calo dei livelli di zucchero nel sangue e la stanchezza. Certo, devi mangiare le cose giuste. Sii preparato e porta con te i tuoi spuntini per non rimanere a corto di cibo. Abbandona gli snack ricchi di grassi come il cioccolato che non hanno alcun valore nutrizionale per un equilibrio di proteine ​​e carboidrati. Frutta come banane con burro di noci, una manciata di noci o yogurt greco sono buone scelte.

L'importanza dei pasti principali

Fare spuntini sani è davvero importante; tuttavia i pasti principali nutrienti sono fondamentali. La pasta è la preferita dei corridori: consiglierei di aggiungere un po' di pollo o tonno per assicurarti di assumere un po' di proteine. Ci sono anche molte scelte ad alto contenuto di carboidrati come patate dolci, riso integrale, legumi e fagioli. Evita cibi ad alto contenuto di carboidrati che sono anche ricchi di grassi, ad esempio pizza e croissant, poiché potrebbero causare un incidente e non sono l'opzione migliore per sostenere i livelli di energia durante le corse.

Mangia per il recupero

Subito dopo una corsa dura è importante rifornire il corpo con proteine ​​e carboidrati per riparare i muscoli e ripristinare i livelli di glicogeno. Fai uno spuntino o un pasto (a seconda del tempo) ricco di questi macronutrienti per aiutare il tuo corpo a ripararsi e prepararsi per la prossima corsa, ad esempio yogurt greco e una banana o muesli, burro di arachidi su una mela, uova su pane tostato o riso con pollo e verdure se è un pasto principale.

Bevi

L'acqua è il nutriente più importante del corpo e l'idratazione è estremamente importante durante tutto il giorno, non solo durante l'attività fisica. L'acqua ci mantiene idratati, aiuta a regolare la temperatura corporea, aiuta a eliminare le cellule danneggiate che possono causare infiammazioni e rimuove i rifiuti dal corpo.

È anche facile confondere la sete con la fame, quindi mantenendo l'assunzione di acqua non mangerai calorie inutili. 2 litri al giorno sono un buon punto di partenza e anche di più nei giorni di allenamento!