Allenamenti rapidi per persone impegnate

Ultimamente sembra che tutti corrano in giro cercando di inserire così tante cose nella giornata. Se chiedi a qualcuno come sta, ti risponderà con un sospiro e un solenne sfogo di "occupato". Sembra che occupato è diventato il nuovo stanco.

Tuttavia, ti viene da chiederti come le persone si destreggiano tra bambini, lavoro a tempo pieno, hobby, palestra e tutta una serie di altre cose.

Stregoneria, ti sentiamo piangere! Bene, abbiamo la risposta su come ottimizzare il tuo allenamento in modo da ottenere di più in meno tempo. Quindi, metti giù i forconi e prova invece uno di questi allenamenti altamente efficaci.

Allenamento pliometrico

Reso popolare da Kayla Itsines, l'allenamento pliometrico consiste essenzialmente nell'aggiungere un salto ai tuoi soliti movimenti statici. Ad esempio, converti uno squat normale in un jump squat o gli affondi in salti del diavolo... uh, intendiamo affondi con salto.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento pliometrico?

L'allenamento plyo è pieno di movimenti composti esplosivi, quindi l'obiettivo qui è massimizzare davvero il rendimento di ogni ripetizione, il che significa che l'intensità del tuo sforzo è elevata. Preparati a sudare e prenota in anticipo il tuo taxi, poiché con questo il DOMS è reale.

Cardio ponderato

Chi non ama uno sfacciato multi-tasking?! Lo facciamo: siamo tutti favorevoli ad apportare piccoli cambiamenti per ottenere grandi risultati e a prendere due piccioni con una fava. Ecco come massimizzare il tuo cardio con alcuni pesi... e ti avvertiamo, potresti odiarci per molto tempo (ma ne vale davvero la pena!).

Se stai facendo una camminata sportiva, sali sulla pendenza del tapis roulant e allaccia dei pesi alla caviglia o, se sei un corridore esperto, aggiungi un giubbotto zavorrato. Sì, questo semplice cambiamento farà aumentare la frequenza cardiaca e le calorie bruciate.

Tuttavia, se scegli di aggiungere qualcosa di ponderato al tuo allenamento, assicurati di iniziare in piccolo e di svilupparti e che la tua forma sia perfetta. C'è una grande differenza tra la tua corsa abituale e una corsa con un giubbotto zavorrato. Anche se ti darà grandi risultati rapidamente, non sacrificare la tua salute per ottenerli.

Quali sono i vantaggi del cardio ponderato?

L'aggiunta di pesi al tuo allenamento aumenta l'intensità dei movimenti, quindi la tua corsa abituale aumenterà di livello e utilizzerai più muscoli per allenarti, il che significa più calorie bruciate e più perdita di grasso. Risultato.

Non solo, svilupperai la forza e la resistenza, rendendoti più forte. Yaaaas.

Sprint a intervalli

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è stato acclamato come il Santo Graal degli allenamenti, aiutando milioni di persone in tutto il mondo a rimettersi in forma, e una delle varianti più semplici sono gli sprint a intervalli.

Scegli semplicemente una distanza o un intervallo di tempo, su un tapis roulant o all'aperto, e corri il più velocemente possibile per la distanza/tempo prescelto. Quando lo raggiungi, cammina o fermati per circa 30 secondi prima di ripetere. Vai per 20 minuti circa e il gioco è fatto.

Una delle interruzioni più efficaci è quella da 40 secondi avanti a 20 secondi liberi (riposo attivo o pausa completa).

Quali sono i vantaggi degli sprint a intervalli?

Questo allenamento ad alta intensità non solo brucia il grasso corporeo, ma è un allenamento per tutto il corpo che può essere svolto ovunque e in qualsiasi fase del tuo percorso di fitness. Non importa quanto sei in forma, gli sprint a intervalli saranno difficili, a patto che tu ti impegni e spinga costantemente te stesso.

Questo tipo di esercizio fa aumentare la frequenza cardiaca quando lavori e diminuisce in modo significativo durante il recupero, quindi è un killer, ma ne vale la pena bruciare i grassi. Oh, ne vale davvero la pena.

Tabata

Un allenamento Tabata è un'altra forma di HIIT, ma questa volta, invece di sprint, di solito si tratta di allenamenti in stile circuito, come esercizi a corpo libero.

Creati a Tokyo, gli allenamenti Tabata durano solo pochi minuti, in cui ti spingi più forte che puoi per 20 secondi, con un riposo di 10 secondi, per un periodo di quattro minuti.

Le mosse includono flessioni, squat, alpinisti e burpees amore-odio, comprese molte mosse più potenti che vedono grandi risultati.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento Tabata?

Tabata aumenta il tuo sistema aerobico, migliorando così il tuo sistema cardiovascolare, aiutando allo stesso tempo a liberarti rapidamente del grasso.

Questi tipi di allenamenti dimostrano che hai bisogno solo di un po' di tempo per avere un allenamento efficace, a condizione che ti impegni il più possibile durante il tempo in cui lavori.

Dai tutto quello che hai e vedrai i risultati.

Cerchi ulteriore ispirazione per l'allenamento? Perché non dare un'occhiata alla nostra gamma di leggings da palestra originali per rendere la tua sessione brillante e audace come te.