Pubblicato il 10 luglio 2018
Arriva il sole…… il cielo è azzurro e le temperature sono alle stelle. L'estate è un periodo meraviglioso dell'anno per uscire e godersi i grandi spazi aperti, ma alcuni corridori potrebbero non essere d'accordo. Il caldo può mettere in difficoltà anche gli atleti più in forma. La cosa più importante è stare al sicuro quando corri con questo tempo. Ecco i miei dieci migliori consigli per mantenere la calma:
- Indossa una crema solare. Con il sole così forte è assolutamente vitale indossare la crema solare. I raggi UV del sole possono danneggiare la nostra pelle, provocando scottature, invecchiamento cutaneo e aumentando il rischio di cancro della pelle. Indossa una crema con un SPF alto e che protegga sia dai raggi UVA che UVB. Assicurati di applicare la crema prima di uscire, la maggior parte delle creme deve essere applicata 30 minuti prima di qualsiasi esposizione al sole e deve essere riapplicata ogni due ore
- Indossare indumenti adatti. Cerca di indossare abiti sportivi larghi in colori chiari. Scegli tessuti tecnici leggeri, traspiranti e che assorbono il sudore e prova i nostri pantaloncini che sono favolosi per la corsa estiva!
- Idratare e considerare gli elettroliti. Quando corri con il caldo sudi. Molto. È incredibilmente importante rimanere adeguatamente idratati. Preparati per la corsa assicurandoti di assumere abbastanza liquidi prima di uscire di casa e continua a idratarti mentre ti alleni. Quando sudi, oltre all'acqua, perdi sali. Può essere utile aggiungere elettroliti alla tua bevanda per compensare parte di questa perdita. Sono disponibili molte compresse di elettroliti per lo sport, provane alcune e vedi quale funziona per te.
- Cambia il tuo percorso. Sfrutta l'estate per provare il trail running. Se opti per le corse nel bosco, ci sarà un po' d'ombra offerta dagli alberi e potrebbe essere più fresco che correre lungo un sentiero esposto. Se non ti piacciono i sentieri, prova a scegliere percorsi che offrano una certa protezione dal sole.
- Usa una palestra. Se il caldo è davvero troppo, vai in una palestra con aria condizionata. Usalo come un'opportunità per praticare l'allenamento a intervalli o in salita su un tapis roulant.
- Rallenta il ritmo e corri per tempi più brevi. In estate corri il rischio di disidratazione, colpi di calore e colpi di calore. Non rischiare di sentirti male. Preparati a rallentare il ritmo e a correre per periodi di tempo più brevi. Non puntare a nessun PB o ad allenamenti intensi. Mantienilo lento e costante e stai al sicuro.
- Corri la mattina presto o la sera. Se possibile, cerca di evitare il sole di mezzogiorno. Cerca di correre prima delle 10:00 o dopo le 16:00, quando farà più fresco.
- Mantieni la calma mentre corri. Ci sono diverse cose che puoi provare a mantenere la calma mentre corri. Prova a tenere la bottiglia d'acqua contro la parte posteriore del collo, a spruzzarti acqua sulla testa o a usare una bottiglia spritz per spruzzare acqua sul viso. Ad alcuni corridori piace uscire con i capelli bagnati in modo che si abbia un effetto rinfrescante man mano che l'acqua evapora.
- Sii consapevole. È una buona idea essere consapevole dei sintomi che potresti riscontrare in caso di surriscaldamento. Le cose a cui prestare attenzione includono sensazione di svenimento, stordimento, vertigini o nausea. Altri segnali di pericolo includono vomito, palpitazioni, sudorazione abbondante o mancanza di sudorazione, pallore, crampi alle braccia, alle gambe o allo stomaco, sensazione di stanchezza o debolezza, mal di testa, pelle fresca e umida o pelle umida, respiro rapido o superficiale, sensazione di irritabilità o confusione. . La guida del Servizio Sanitario Nazionale sull’esaurimento da calore e il colpo di calore è disponibile su https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/.
- Corri con un amico. Correre con un amico è sempre divertente. Può essere utile correre con un amico in estate, così potrete prendervi cura l'uno dell'altro e assicurarvi che siate entrambi al sicuro. Se preferisci correre da solo, assicurati di dire a qualcuno quale percorso farai e quando ti aspetterai di tornare, in modo che sappiano se ci sono problemi.
La dottoressa Emma Short
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