Dovrei fare attività fisica se ho il raffreddore?

Se ti senti giù di corda, potresti essere tentato di provare a "sudare" la malattia. Tuttavia, prima di combattere il raffreddore con un allenamento, devi pensare a quanto gravi sono i tuoi sintomi e se l'esercizio fisico potrebbe esacerbare la tua malattia.

Ecco una rapida lista di controllo per te:

• Rinorrea
• Starnuti
• Occhi pieni di lacrime
• Mal di gola

Puoi comunque allenarti con i sintomi di cui sopra, ma pensa a mantenerlo a un allenamento moderato.

• Tosse
• Fatica
• Stanchezza
• Petto congestionato e stretto
• Brividi
• Nausea
• Stomaco sconvolto
• Dolori muscolari
• Temperatura o febbre

Se avverti uno qualsiasi di questi sintomi, dovresti provare a non fare esercizio finché non saranno scomparsi tutti!

Questo elenco non è definitivo, devi ascoltare il tuo corpo. Prenditi il ​​tempo per fare il punto: il tuo corpo sta chiedendo una pausa? Se è così, fallo. Inoltre, parla con il tuo medico di famiglia per ulteriori consigli.

'sudare': dove sbagliano le persone?

Sudare molto durante l’attività fisica può portare alla disidratazione che a sua volta può peggiorare i sintomi. Ciò è in parte dovuto al fatto che il tuo corpo ha bisogno di liquidi per allentare qualsiasi congestione. Inoltre, non bere abbastanza liquidi può causare il blocco delle mucose secche nel tratto respiratorio. Non è il risultato a cui miri!

Pensa invece a come puoi completare un allenamento moderato senza spingere al massimo il tuo corpo. Se ti alleni a circuito, pensa a modificare la difficoltà, ad esempio abbassando il tuo peso normale o optando per un allenamento a basso impatto.  

Ritorno dopo la malattia

Non tornare direttamente al punto in cui eri rimasto. Il tuo corpo ha bisogno di adattarsi di nuovo all'esercizio. Magari inizia con una lezione di yoga e prosegui con la tua normale routine.

MISURE PREVENTIVE

È stato dimostrato che una routine regolare di esercizio fisico moderato riduce la probabilità di prendere un raffreddore. Quindi, quando le notti si allungano e la tentazione di rannicchiarsi dove fa caldo dentro, assicurati di trovare anche il tempo per attivarti. NON dimenticare però di continuare a idratarti, era facile in estate quando faceva meravigliosamente caldo, ma ora è il momento di essere più vigili. Combina una routine regolare con una dieta equilibrata e un sonno adeguato e mentre chi ti circonda soffre di raffreddore, respirerai liberamente. Ricorda che apprezziamo sempre poco la capacità di respirare attraverso il naso finché non abbiamo il raffreddore!