I migliori allungamenti per il post allenamento

Quando si tratta di esercizio, che tu sia un palestrato o un atleta professionista, sai che dovresti riscaldarti e raffreddarti su entrambi i lati della tua attività e fare stretching allo stesso tempo. Potresti evitarlo, ma nel profondo sai che è necessario.

Per ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento, concentrarti sulla preparazione e consolidare i miglioramenti ottenuti è importante quanto la sessione stessa. Sappiamo tutti che dobbiamo dormire a sufficienza e bere abbastanza acqua per trarre il massimo beneficio dal nostro allenamento, ma quanti di noi sanno che dobbiamo allungare ogni gruppo muscolare dopo essere andati in palestra, in pista? o l'anello (non intendiamo gli anelli a ciambella, scusate!)? Se non hai fatto stretching a sufficienza dopo l'allenamento, il giorno dopo sarai dolorante e non sarai in grado di ottenere un PB nell'allenamento successivo.

Stretching post-allenamento

Gli allungamenti post-allenamento aiutano la mobilità e la flessibilità muscolare e sono pochissimi gli atleti che direbbero di no all'acquisizione di più di queste due componenti del fitness! Puoi allungarti su un tappetino, con una barra, utilizzando un rullo di schiuma o con attrezzature speciali o alternative divertenti. La cosa più importante è che tu lo faccia. Usare un rullo di schiuma dopo l'esercizio è un modo efficace per rilasciare il tessuto connettivo, o fascia, che circonda i muscoli, ad esempio. Tutto quello che possiamo dire è: senti il ​​bruciore, ragazza, e respira attraverso quel dolore.

Una volta che ti sei calmato dopo la sessione (ti sei calmato, vero?), non essere tentato di saltare gli esercizi di stretching che sai che dovresti fare. Se lo fai, avrai un rischio maggiore di strapparti un muscolo. Dando ai tuoi muscoli la possibilità di allungarsi mentre sei ancora caldo, la gamma di movimento delle articolazioni sarà migliorata in modo da evitare infortuni.

Se hai poco tempo, ricordati di considerare più tempo per la tua sessione e di concentrarti solo sui principali gruppi muscolari come il core, le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i fianchi. Cerca di mantenere ogni allungamento su ciascun lato del corpo per un periodo compreso tra 30 e 60 secondi senza rimbalzare. Soprattutto, non dimenticare di respirare allo stesso tempo. Se l'hai saltato, magari dedica una sessione a settimana a una sessione di stretching riabilitativo approfondita.

Ci sono tantissime guide online per quasi tutte le attività di fitness, dal recupero in palestra al sollevamento pesi, quindi dai un'occhiata ad alcune delle tue riviste preferite per vedere cosa hanno da dire sull'argomento.

Esistono molti tipi diversi di stretching (alcuni dei quali hanno nomi strani, come Happy Baby!) quindi assicurati di eseguire quelli giusti nel modo giusto. Provane alcuni per dimensioni: torsione spinale, presa per affondo, affondo laterale, cerchio dell'anca in piedi, oscillazione della gamba, allungamento del piriforme, allungamento del tendine del ginocchio e posa del bambino.

Perché dovresti fare stretching?

Mentre fai stretching, ti concentri sul tuo corpo piuttosto che su quello che succede altrove, o su quello spuntino PWO (sai chi sei!) e le endorfine che vengono rilasciate allo stesso tempo ti faranno sentire bene. Allungando i muscoli tesi, aumenterai il flusso sanguigno ai muscoli, il che a sua volta aiuta ad aumentare i livelli di energia, aiuta a prevenire il dolore e accelera il processo di recupero generale.

Anche la tua postura migliorerà man mano che i tuoi muscoli diventeranno più lunghi e più snelli (e le spalle e la schiena doloranti dovute allo stare seduto alla scrivania tutto il giorno diventeranno probabilmente un ricordo del passato), quindi vedrai una differenza sia allo specchio che in la tua prestazione. Muscoli più grandi significano un tasso metabolico più elevato, quindi potresti anche perdere peso semplicemente facendo stretching.

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