Perché dovresti fare stretching dopo l'esercizio...

PREVENIRE LESIONI

La ricerca suggerisce che lo stretching dopo l'esercizio piuttosto che prima può prevenire infortuni e migliorare le prestazioni generali offrendoti maggiore flessibilità e mobilità. Fare stretching prima dell'allenamento non presenta benefici comprovati, ma non presenta nemmeno svantaggi realmente comprovati. Un muscolo flessibile ha meno probabilità di subire lesioni rispetto a uno più contratto. Aumentando la gamma di movimento attorno a una particolare articolazione attraverso lo stretching, diminuirai la resistenza dei muscoli durante le varie attività.

Stretching dopo l'esercizio

Anche lo stretching dopo l’esercizio può aiutare ad aumentare la circolazione e la flessibilità. Aiuta ad abbassare lentamente la frequenza cardiaca e può prevenire lesioni e DOMS. Quando ci alleniamo, l’acido lattico si accumula nei nostri muscoli che alla fine può portare a dolori muscolari e affaticamento. Un modo per ridurlo sarebbe fare stretching dopo l’esercizio quando i nostri muscoli sono caldi. Ciò aumenta la circolazione nei muscoli che possono quindi evitare che siano doloranti il ​​giorno successivo. Mentre esegui le contrazioni durante il tuo allenamento, i tuoi muscoli rimangono in uno stato accorciato. Lo stretching aiuterà a riportare il corpo in una posizione naturale e anche a migliorare la postura.


Diverse tecniche di stretching

Esistono diversi tipi di tecniche di stretching i più popolari sono quelli statici (mantenere una posizione) e dinamici (muoversi attraverso le posizioni). Usa lo stretching dinamico prima dell'allenamento poiché si concentra su movimenti rapidi che aumentano la temperatura corporea e la frequenza cardiaca pronti per l'esercizio. l'allenamento utilizza lo stretching statico. Mantieni ogni allungamento per 25-30 secondi prima di rilasciare. Lo stretching statico è solo una parte di un buon defaticamento routine. Insieme allo stretching, metti un po' di camminata leggera e un rullo di schiuma alla fine del tuo allenamento.

Non tutti i muscoli necessitano di essere allungati dopo l’allenamento. Concentrati su quelle aree che sono eccezionalmente strette sia dal allenamento o dalla postura quotidiana

Di Daisy Moore