Blog
Come rimanere in linea con un'alimentazione sana durante le festività natalizie
Pubblicato il 14 dicembre 2017
Non ti diremo di stare lontano dalle prelibatezze, perché ammettiamolo, ci prepareremmo a fallire e non siamo per quella vita. Inoltre, non intendiamo saltare i cioccolatini il giorno di Natale. Invece, abbiamo messo insieme un pratico elenco di modi per aiutare...
Perché sollevare pesi non ti renderà ingombrante
Pubblicato il 22 novembre 2017
Se sei una donna e un'atleta esperta, probabilmente alzerai gli occhi al cielo davanti ad affermazioni come "sollevare pesi ti rende voluminoso" o "non sollevare pesi"; sembrerai un uomo'. Non possiamo dirti quante volte sentiamo: "Oh, non voglio sollevare pesi troppo pesanti". Non voglio...
Allenamenti rapidi per persone impegnate
Pubblicato il 17 novembre 2017
Ultimamente sembra che tutti corrano in giro cercando di inserire così tante cose nella giornata. Se chiedi a qualcuno come sta, ti risponderà con un sospiro e un solenne sfogo di "occupato". Sembra che l'occupato sia diventato il nuovo stanco. Ti viene da chiedersi, però,...
Tikiboo e le regine del fango del Regno Unito
Pubblicato il 16 novembre 2017
Tikiboo ha unito le forze con le Mudd Queens del Regno Unito per creare un bellissimo paio di leggings progettati per distinguersi nelle gare su percorsi a ostacoli fangosi. Le Mudd Queens del Regno Unito sono un gruppo di donne che incoraggia altre donne a prendere parte alle gare di corsa a ostacoli (OCR). Originato come semplicemente...
Spiegazione del dolore muscolare a insorgenza ritardata (doms).
Pubblicato il 10 novembre 2017
Ti fanno male i muscoli. Ogni mossa scomoda sembra essere dolorosa e ti porta a dire a tutti che ti sei allenato ieri. Siamo stati tutti lì: abbiamo finito i nostri allenamenti e sentivamo di poter conquistare qualsiasi cosa, ma il giorno dopo tutto è dolorante. Se sei tu, probabilmente sei...
Come l'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio
Inserito il 31 ottobre 2017
Sai che amiamo l'esercizio fisico e ci sono solo poche cose che amiamo in egual misura. Uno è il cibo - le duh - e l'altro il sonno. No, grazie alla vita eccessivamente stimolata che conduciamo, è difficile staccarsi e addormentarsi; legato al...
Come allenarsi durante la pausa pranzo
Pubblicato il 9 ottobre 2017
Lavorare in ufficio è già abbastanza difficile senza cercare di adattarsi ad un allenamento. È difficile rimanere sul pezzo quando devi schivare il chiosco delle ciambelle, oltrepassare lo zucchero ed evitare il cibo da asporto. E poi è sempre il compleanno di qualcuno, va bene? Buono per migliorare la produttività e l'energia -...
Come rimanere motivati mantenendosi in forma
Pubblicato il 29 settembre 2017
Abbiamo capito: siamo immersi nella forma fisica per vivere, ma alcuni giorni anche noi preferiremmo sederci a casa a masticare un cronut con un bicchiere di vino piuttosto che andare a fare sollevamento pesi. È il Regno Unito. Fuori fa freddo, è umido e infelice per l'85% del tempo,...
Mangiare uova fa male alla salute?
Pubblicato il 30 luglio 2017
Per molti anni le persone hanno avuto paura di mangiare più di 6 uova intere a settimana. Ciò è dovuto al fatto che il tuorlo d'uovo contiene colesterolo che si ritiene causasse un aumento del colesterolo totale nel nostro corpo. Tuttavia, dopo numerose ricerche, è stato dimostrato che l'effetto di...
Migliora la tua alimentazione in quattro semplici passaggi
Pubblicato il 30 luglio 2017
Ciao a tutti! Spesso mi viene chiesto da dove dovremmo iniziare quando intraprendiamo il percorso per migliorare la propria alimentazione... Che tu abbia bisogno di una revisione completa della dieta o solo di piccoli aggiustamenti, puoi avere un impatto positivo sulla salute con solo poche semplici modifiche alle tue abitudini alimentari. Guarda le calorie totali giornaliere: per...
Bevi magro
Pubblicato il 30 luglio 2017
Ciao a tutti! Oggi volevo affrontare un argomento che cerco di inculcare settimanalmente ai miei clienti... DEVI BERE PIÙ ACQUA! Fatto: l'idratazione aumenta la capacità del corpo di bruciare i grassi, quindi inizia a sorseggiare! Ti consiglierei di berne un bicchiere appena sveglio...
Il fantastico omaggio di Tikiboo!
Pubblicato il 10 maggio 2017
Tikiboo ha collaborato con alcune delle nostre aziende preferite per offrirti la borsa regalo definitiva come omaggio per l'estrazione a premi! Offriamo una delle nostre nuovissime borse da palestra Notte stellata, leggings abbinati, reggiseno sportivo e un gilet coordinato nero a vogatore. Noi abbiamo un...
Come affrontare infortuni e battute d'arresto
Pubblicato il 02 maggio 2017
Che tu sia un atleta competitivo o un guerriero del fine settimana che si adatta all'esercizio fisico con uno stile di vita frenetico per mantenersi in forma e in salute, ci sarà un momento in cui dovrai affrontare una battuta d'arresto. Potrebbe trattarsi di un infortunio, di una malattia, di stress o di una perdita personale e avrà un impatto enorme...
Consigli nutrizionali per un mese di allenamento
Pubblicato il 20 aprile 2017
Ciò che stai immettendo nel tuo corpo sta alimentando il tuo allenamento, quindi vuoi fornirti il miglior carburante per assicurarti di esibirti al massimo del tuo potenziale. Ecco i 5 migliori consigli nutrizionali per massimizzare il tuo allenamento... Calcola il momento giusto Il tempismo è tutto quando arriva...
Infortuni comuni durante la corsa e come evitarli
Pubblicato il 13 aprile 2017
Molti di voi correranno molto e pregheranno di rimanere liberi da infortuni, giusto? Ma invece di sperare, esploriamo alcuni passaggi pratici che puoi intraprendere per evitarli. Gli infortuni legati alla corsa non sono insoliti e oltre al dolore derivante dall'infortunio, c'è sempre la frustrazione...
I migliori consigli per rimanere motivati durante le tue corse
Inserito il 7 aprile 2017
Mac Millan mi ha incaricato di scrivere alcuni articoli per la loro piattaforma OutRun per aiutare a motivare e ispirare i loro corridori. Quindi li pubblicherò tutti nelle prossime settimane. Godere! - Correre è un'attività piuttosto ripetitiva e quindi devi rimanere concentrato e motivato...
Ricetta della mug cake proteica al cioccolato
Pubblicato il 29 marzo 2017
Mi chiamo Lucie Colt e ho una grande golosità per i dolci! Ho decisamente un debole per una o due barrette di cioccolato, voglio dire chi non lo è! Ma essendo così dedito ai miei obiettivi di salute e fitness, spesso cerco alternative per soddisfare le mie voglie rimanendo in pista. ...
Cosa ti serve per diventare Personal Trainer
Pubblicato il 25 marzo 2017
Cosa serve per diventare Personal Trainer. Nell'aprile 2016, IBIS World ha pubblicato un rapporto di ricerca di mercato che esaminava il settore dei personal trainer nel Regno Unito. Il rapporto ha rilevato che nel 2016 il settore dei personal trainer ha rappresentato un fatturato complessivo di 764,99 € milione di ¢. Si trattava di un 3,4%...
Movimento della settimana: costruire un nucleo forte
Pubblicato il 21 marzo 2017
Facendo seguito alla serie di blog più recente, questa settimana segue un tema simile condividendo consigli basati su alcune lezioni apprese lungo il mio percorso di fitness. Nell'ultimo anno, ho scoperto come costruire un tronco forte può avere molti vantaggi in tanti aspetti del tuo...
Revisione della vestibilità in movimento
Pubblicato il 18 marzo 2017
Ciao a tutti, spero che vi stiate godendo il fine settimana. Dopo un weekend pazzesco al Move Fit lo scorso fine settimana con Tikiboo, ho pensato di prendermi un po' di tempo per condividere i miei pensieri sull'evento. Sono stato con Tikiboo fin dall'inizio... Faye mi ha assunto come atleta e mi ha sponsorizzato...
Perché dovresti fare stretching dopo l'esercizio...
Inserito il 3 marzo 2017
PREVENIRE GLI INFORTUNI La ricerca suggerisce che lo stretching dopo l'esercizio piuttosto che prima può prevenire infortuni e migliorare le prestazioni generali offrendo maggiore flessibilità e mobilità. Fare stretching prima dell'allenamento non presenta benefici comprovati, ma non presenta nemmeno svantaggi realmente comprovati. Un muscolo flessibile ha meno probabilità di subire lesioni...
Pila di pancake proteici
Pubblicato il 28 febbraio 2017
Visto che è il #PancakeDay, ho pensato di condividere la mia ricetta preferita facile e veloce per l'accumulo di proteine... Ingredienti: 2 uova 1 banana 30 g di avena e cannella Un pizzico di latte 1 misurino di proteine del siero di latte (la vaniglia o il cioccolato funzionano meglio) Metodo: Aggiungere l'avena in un frullatore e frullare fino a quando...
5 migliori consigli per perdere grasso...
Inserito il 9 febbraio 2017
Vuoi sapere come perdere peso e mantenerlo per sempre? Metti a punto queste 5 nozioni di base e non solo ti sentirai meglio, ma avrai anche un bell'aspetto. #1 Tieni un diario alimentare Sì, il primo consiglio non è un integratore o una pillola magica. Né...
Calorie liquide
Inserito il 1° febbraio 2017
Può essere davvero facile cadere nella trappola delle calorie liquide, soprattutto quando stai cercando di perdere peso o bruciare grassi. Quando ti alleni regolarmente e mangi bene, quelle bevande rinfrescanti non possono essere poi così male, vero? In realtà, possono! Molte bevande sono in realtà ricche di calorie e...
Perché dovresti bere acqua e limone
Pubblicato il 16 gennaio 2017
Mi piace sempre iniziare la giornata con limone e acqua calda: lo adoro tantissimo e trovo che sia davvero rinfrescante, ma soprattutto fa davvero bene! I limoni sono un'ottima fonte di vitamine e minerali essenziali per il sano funzionamento del corpo....
Fitness per mamme impegnate
Inserito il 9 gennaio 2017
A tutte le mamme là fuori – Anche se non ho figli, sono circondato da amici che li hanno e sono stato testimone di quanto possa essere difficile adattarsi ad un allenamento quando si hanno dei piccoli di cui occuparsi (non è quell'esercizio? in sé?!) Molti dei miei...
Rimani in pista questo Natale
Pubblicato l'8 dicembre 2016
Sappiamo tutti che il Natale è un momento che coinvolge la famiglia, gli amici e tanto cibo! Ma se negli ultimi mesi hai lavorato davvero duramente sulla tua dieta e sul tuo regime di esercizio fisico, l'ultima cosa che desideri è annullare tutto quel duro lavoro. Ecco i miei...
I miei migliori consigli per essere in forma sugli sci
Pubblicato il 30 novembre 2016
Mentre parto per sciare sulle Alpi a gennaio, ho pensato di condividere i miei migliori consigli per rimettermi in forma per sciare! Lo sci può davvero mettere a dura prova il tuo corpo, quindi ecco alcuni suggerimenti per prepararlo alla sfida. Nucleo Alla base di...
Parliamo di coerenza...
Inserito il 7 novembre 2016
Troppo spesso sento parlare di persone che non si attengono al proprio allenamento o alla propria dieta, o addirittura a entrambi, il che li porta a sentirsi frustrati e alla fine a non vedere i risultati desiderati. Vedere i progressi è davvero importante per rimanere impegnati e motivati verso i tuoi obiettivi! I risultati si ottengono solo se ti dedichi...
Esercizi composti vs isolamento
Pubblicato il 31 ottobre 2016
Gli esercizi che scegli quando pianifichi il tuo allenamento svolgono un ruolo davvero importante per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Vogliamo massimizzare i nostri allenamenti nel tempo che abbiamo. Gli esercizi di isolamento sono un modo fantastico ed efficace per concentrarsi su un'area specifica, ad esempio i tricipiti. Adesso io...
Mantieni la tua energia tutto il giorno: 8 consigli per sconfiggere la stanchezza una volta per tutte
Pubblicato il 12 ottobre 2016
Mentre ci dirigiamo verso le mattine più buie e il clima più freddo, può davvero smorzare le nostre sensazioni. Un paio di anni fa dormivo bene, bevevo il caffè mattutino prima di iniziare la giornata, ma continuavo a crollare a metà pomeriggio... Se sei come me e...
Corri Forest corri!
Inserito il 4 ottobre 2016
Non c'è niente come rinnovare un allenamento per aumentare i tuoi livelli di forma fisica! Al quartier generale di Tikiboo puntiamo ad aumentare l'intensità dei nostri allenamenti regolari con una routine di corsa all'aperto. Uscire in strada offre un'esperienza completamente diversa rispetto alla corsa sul...
Avviso cortese in merito ai resi
Inserito il 7 settembre 2016
Avviso cortese relativo ai resi: si prega di fare attenzione quando si provano gli indumenti poiché ultimamente abbiamo ricevuto un gran numero di leggings dall'aspetto usurato restituiti per il rimborso. Se abbiamo motivo di credere che siano stati indossati, sappiamo quando lo hanno fatto, non verrà emesso alcun rimborso. Quelli che hanno...
Perché non ho un cheat day...
Inserito l'8 agosto 2016
Ciao a tutti, recentemente mi è stato chiesto cosa scelgo nei miei cheat days e mi ha fatto pensare: non ho cheat days. La mia missione è consentire alle donne di tutto il mondo di vivere uno stile di vita sano e attivo e focalizzarsi sulla positività del corpo e sulla fiducia. Credo in...
Devi ridurre i carboidrati
Inserito il 9 giugno 2016
La dieta a basso contenuto di carboidrati è stata estremamente popolare nel corso degli anni e non c’è dubbio che i media abbiano descritto i carboidrati come il nemico, con sempre più persone che scelgono “carb free”. Ciò che è preoccupante è che eliminare i nutrienti vitali dalla nostra dieta può essere dannoso per il nostro...
Il cardio è la migliore strategia per perdere grasso
Pubblicato il 27 maggio 2016
Devo ammettere che ero un "coniglio del cardio" e la maggior parte delle persone pensa che eseguire cardio per un periodo di tempo più lungo sia la chiave per perdere grasso (prima di entrare nel settore, la pensavo anch'io! ) Stato stazionario a bassa intensità...
Non mangiare carboidrati dopo le 18:00
Pubblicato il 23 maggio 2016
Lo abbiamo già sentito tutti, non è vero, signore! Si avvicinano le 18:00 e dobbiamo SMETTERE di mangiare altri carboidrati! Per qualche ragione, c’è l’idea che se mangi carboidrati dopo le 18:00, verranno immediatamente convertiti in grasso corporeo. Nonostante non ci siano prove vere...
Sollevare pesi rende le donne voluminose
Pubblicato il 16 maggio 2016
Ci sono un sacco di miti che circolano nel settore della salute e del fitness e sono sicuro che ne conoscerai la maggior parte... Abbiamo quelli più discussi come: Non puoi mangiare carboidrati dopo le 6 Devi fare cardio a digiuno Dovresti eliminare i carboidrati...
Sono un'alimentazione flessibile
Inserito il 7 maggio 2016
IIFYM (If It Fits Your Macros) è molto popolare sulla scena della nutrizione e del bodybuilding ormai da diverso tempo. Significa che puoi mangiare qualsiasi cibo tu voglia, purché rientri nel tuo budget calorico giornaliero e nella tua ripartizione giornaliera dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi). Questo...
Come mangiare per un corpo da bikini
Pubblicato il 25 aprile 2016
La regola più importante per apparire al meglio in bikini è mangiare! Quando saltiamo i pasti, ogni volta si ritorce contro, credetemi: lo so, ci siamo passati tutti. Le scelte alimentari sane sono la fonte di carburante del tuo corpo e sono vitali per raggiungere quel corpo in bikini!...
Edificio del bottino
Pubblicato il 12 aprile 2016
FAI SQUAT? ✅Gli squat fanno lavorare efficacemente la maggior parte dei principali gruppi muscolari di glutei, fianchi e cosce ✅Gli squat sono molto versatili e possono essere eseguiti praticamente in qualsiasi luogo con o senza pesi o attrezzature ✅Quando si fa squat, si impegnano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio, che aiuta a tonificare e...
I migliori consigli per bruciare i grassi
Inserito l'8 aprile 2016
Tutti abbiamo un po' di grasso in eccesso qua e là di cui vogliamo sbarazzarci, ma eliminarlo non è sempre facile! Ecco alcuni semplici consigli per apportare piccole modifiche che ti permetteranno di sentire la differenza. Bevi il tè verde: abbandona il tè caldo zuccherato...
Risultati dei giochi degli atleti
Inserito il 1° febbraio 2016
Congratulazioni alla nostra fantastica atleta Stephanie Knapp per la sua eccezionale prestazione agli Athlete Games 2016 all'ExCel London questo fine settimana! Stephanie ha offerto una prestazione mozzafiato durante tutta la competizione e ha sfondato tantissime barriere personali, riuscendo a raggiungere record personali durante tutta la competizione! Il primo round è stato il "5 km consecutivi per tempo" con un tempo...
Stephanie Knapp: concorrente dei giochi atleta gennaio 2016
Pubblicato il 26 gennaio 2016
C'è fermento nell'aria in questo momento nella comunità CrossFit con i CrossFit Games Open solo dietro l'angolo. Non importa se sei nel gioco da anni o se il tuo viaggio è appena iniziato, è un momento emozionante! Mentre l'attesa per l'Open...
Ultime notizie e aggiornamenti
Pubblicato il 25 gennaio 2016
È da un po' che non abbiamo 5 minuti liberi per sederci e scrivere un post sul blog, ma essere occupati è una buona cosa, giusto? Il 2016 è iniziato alla grande con 2 articoli di riviste tra cui Vogue e PT Magazine!Vogue ha pubblicato una piccola sezione...
Ti viene l'ansia di mangiare fuori?
Inserito il 6 dicembre 2015
Grazie a Lucie Colt, la nostra blogger ospite: Ok ragazzi, è ora di affrontare un altro problema che ho affrontato per molto tempo... Mangiare fuori. Ora, per quelli di voi che stanno seriamente attenti a ciò che mangiano, o addirittura si preparano per uno spettacolo, mangiare fuori può effettivamente rendervi molto ansiosi....
L'alcol influisce sulla perdita di grasso?
Inserito il 2 dicembre 2015
Quindi, mentre ci avviciniamo alle festività natalizie, non che la maggior parte di noi abbia bisogno di una scusa: ho pensato di occuparmi dell'alcol. Lo vedo più e più volte e mi vengono poste le stesse domande in relazione alla perdita di peso/grasso. La gente veniva da me...
Tikiboo dà il benvenuto a Jo Cooper nella squadra
Pubblicato il 12 novembre 2015
Tikiboo è lieta di annunciare che ora stiamo lavorando con la presentatrice internazionale e modella di fitness Jo Cooper. Con sede a Crawley, West Sussex Jo presenta vari programmi in diverse convention di fitness durante tutto l'anno. Jo tiene lezioni divertenti per la community di fitness. Il suo carisma e il suo stile di insegnamento sono unici...
Pesi o cardio?
Pubblicato l'11 novembre 2015
Lucie Colt: Guest Blogger Pesi o cardio? Ciao a tutti! Questa è una domanda che continua a sorgere, quindi ho pensato di affrontarla finalmente per tutti voi... C'è così tanto dibattito su quale sia il migliore ed è diventato un argomento piuttosto controverso nel campo della salute e del fitness...
Tikiboo intervista Lucie Colt
Inserito il 6 novembre 2015
Tikiboo intervista Lucie Colt: Ciao Lucie! Sei un atleta sponsorizzato con noi ormai da un paio di mesi, raccontaci qualcosa in più su chi sei e sulla tua filosofia di fitness… Ciao a tutti! Sono Lucie Colt; Ho 26 anni e sono un Personal Trainer Online di Londra....